做運(yùn)動必定是累的，想立刻得到休息緩解，多數(shù)情況下還會出汗。人體內(nèi)的水分也消耗的厲害，要及時的補(bǔ)充水分。很多人都會運(yùn)動前喝上足夠的水，或精心準(zhǔn)備上運(yùn)動回來后要喝的水。回來后，只想快速消除口渴的感覺，拿起水來就喝。在夏天，還會選擇喝一些冰水或者冰凍飲料，涼快還解渴。這運(yùn)動前后如何喝水，不是我們想怎么喝就怎么喝，只要補(bǔ)充了水就可以的，它也需要遵循一定的方法，正確補(bǔ)水才是補(bǔ)水。

一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。

但如果從事劇烈運(yùn)動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。

運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運(yùn)動，這時就需要喝運(yùn)動飲料。因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動飲料。

此外，運(yùn)動中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

需要注意的是，運(yùn)動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。

運(yùn)動后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

倘若運(yùn)動不是很激烈，消耗的也不多，補(bǔ)充日常的白開水就可以。不要需求口渴舒服，和一些常見的果汁飲料。里面糖分太多，會抵消因?yàn)檫\(yùn)動消耗的體內(nèi)熱量，運(yùn)動不能起到應(yīng)有的作用。當(dāng)然，如果所做的運(yùn)動很激烈，造成身體消耗過多，就要飲用針對性運(yùn)動飲料來補(bǔ)充消耗。