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運動時如何正確補水？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:35

運動時能喝水嗎

這是運動健身中經(jīng)常遇到的問題，有些人認為運動中感到口渴，應適當喝水，而另有一些人認為運動中不能喝水，因為運動中喝水會增加心臟和腸胃負擔，易造成運動中腹痛，那么，運動中到底能不能喝水？回答是肯定的。

水是生命之源。人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57%~70%，兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養(yǎng)等功效。人體在運動時能量代謝增大（比安靜時增加10~20倍），產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會使機體脫水，因此運動中正確的補水是非常重要的。

長時間運動，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動時，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動后補水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5%~15%，這樣可以使飲料通過胃較慢，可以較穩(wěn)定地供應，保持體內(nèi)的糖和水分的平衡。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?~14℃為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態(tài)，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150-200毫升即可。

如果運動時間較短，出汗量小，也可以在運動后慢慢補水。