核心提示：運動后心臟恢復率（　heart　recovery　rate?。┦且粋€有效的健康標準。怎樣正確地檢測運動后心臟恢復率，專家們持有不同意見。大部份生理學家都一致認為心臟恢復率是一個重要的健康指標。＜br＞

　　運動后心臟恢復率（ heart recovery rate ）是一個有效的健康標準。怎樣正確地檢測運動后心臟恢復率，專家們持有不同意見。大部份生理學家都一致認為心臟恢復率是一個重要的健康指標。

　　持續(xù)地進行長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定狀態(tài)。在圖上是一個水平線段。然后，慢慢地恢復到原來安靜時的心率。

　　重要的是，心率最顯著下降是在運動后一分鐘內(nèi)發(fā)生的。從那段時間以后，數(shù)分鐘內(nèi)幾乎沒有變化。這個時期叫做靜止期。靜止期的狀態(tài)往往持續(xù)一個小時或更長的時間。非常優(yōu)秀的運動員往往有較長的靜止時間。但一個人的心率處于靜止狀態(tài)的時間長短，并不多么重要，因此，從停止運動到完全恢復到原來安靜時心率所費的時間，也不是什么大問題。而動剛剛停止后，最初階段的心率降低情況才是最重要的。

　　運動后一分鐘以內(nèi)，有一個心臟恢復的重要時間。用這樣的檢測方法可以知道，心率是怎樣降下來的。不僅知道心率下降了多少，還可以看出最初的心率曲線下降的坡度。

　　我們可以做個練習，用和在診療所一樣的方法，求出自己的心臟恢復率。先測一下運動剛剛結(jié)束后6分鐘的心跳數(shù)，再從運動后正好1分鐘時開始數(shù)6秒鐘的心跳次數(shù)。按照下列公式，從前一個數(shù)減去后一個，再被10除，就得到心臟恢復率。

　　求心臟恢復率的公式（1分鐘方式）如下：（運動心率-1分鐘后心率）÷10 =恢復率。

　　根據(jù)這個公式進行計算，得到的數(shù)值越高，你的心臟恢復得越快，表示你的心臟越健康。當然，這種測試方法對于我們不太了解的心臟或許還有什么不足之處?？墒牵@個數(shù)值確實是一項優(yōu)秀的指標。有些人心臟恢復很快，往往在30秒以內(nèi)就進入靜止狀態(tài)。

　　為了更準確地求出這些人的心臟恢復率，還有一個求心臟恢復率的公式（ 30秒鐘方式 ）：（ 運動心率 - 30秒后心率 ） ÷5 = 恢復率。

　　心臟恢復率的水準表

　　2以下　　不好

　　2 - 3　　還算可以

　　3 - 4　　好

　　4 - 6　　優(yōu)

　　7以上　　最優(yōu)

（實習編輯：張星）

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