很多人都知道運動減肥在最佳的瘦身方法，但是也有人在運動減肥的過程中并沒有取得非常好的效果，下面大廚藝小編就要介紹給大家一些運動減肥的經(jīng)驗，幫助大家快速的提高減肥效率。

　　1力量訓(xùn)練

　　不少女士認(rèn)為力量訓(xùn)練（strengthtraining）會令身形變得“大只”，但其實它對燃燒卡路里及減重相當(dāng)有幫助。肌肉能加速新陳代謝及燃燒脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐著不動亦然。如果不進(jìn)行任何力量訓(xùn)練而減重，減走的除了脂肪也包括肌肉，因而減慢新陳代謝。一般的力量訓(xùn)練不會令你變成女版阿諾舒華辛力加，要練成那種身形需要超重的器械甚至營養(yǎng)補充劑輔助，所以女士們毋須擔(dān)心。

　　2補充維他命C

　　維他命C對身體好處甚多，除了可增強(qiáng)抵抗力，亦能幫助肌肉在運動后迅速復(fù)原。運動時呼吸會加快，氧氣與細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)及其他細(xì)胞成份起化學(xué)作用產(chǎn)生游離基，當(dāng)這些游離基跟鄰近細(xì)胞的分子氧化，肌肉便會變得酸痛及繃緊。維他命有助預(yù)防游離基損害細(xì)胞，減少運動后肌肉酸痛不適。建議每日攝取1,000毫克維他命C，或多吃柑橘類生果及綠葉蔬菜。

　　3一勞多得

　　要以最少的時間及力量換取最佳的效果，建議大家選做一些混合動作，如蹲坐（squat）、劃艇（row）、跨腿（lunge）、掌上壓（pushup）、硬拉（deadlift）等。這些動作同時涉及多組肌肉，好像簡單的跨腿就能訓(xùn)練臀大肌、腿后肌群及股四頭肌，比起只鍛煉一組肌肉的動作更有效率，也能燃燒更多卡路里。

　　4均衡營養(yǎng)

　　健康與營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是健體keepfit的成功關(guān)鍵之一。蛋白質(zhì)是建立及修復(fù)肌肉纖維的重要元素，多攝取有助肌肉鍛煉，而且由于蛋白質(zhì)飽肚感較長，減少吃零食的機(jī)會。每餐的份量不宜過多，最好少食多餐，在正常的三餐之間加入兩餐小吃，能調(diào)節(jié)及保持新陳代謝率。

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