可以做握球練習，手握一球或兩球，一松一緊地進行握球練習；也可以邊捏握邊旋轉(zhuǎn)，握一下轉(zhuǎn)一下，根據(jù)手臂麻木的部位不同，選擇重點的刺激部位。若手指的握力不夠，還可以兩手配合，將球放在兩手之間，用一只手幫助另一只手進行重點部位的按壓。每次握球10—20分鐘，每天至少鍛煉2～3次。堅持玩健身球，可以緩解頸椎病及各種原因?qū)е碌氖种嘎槟?、屈伸不利等病癥。

健身球的球體光滑，捏握時受力均勻，對手部的血管及神經(jīng)是一個良性的刺激。這種刺激有利于提高手部末梢神經(jīng)的興奮性，改善手部末梢血液循環(huán)狀態(tài)，對于因頸椎增生壓迫造成的神經(jīng)、血管的阻滯狀況有一定的改善作用；同時，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變所導致的功能障礙也可起到一定的治療作用。中醫(yī)理論認為，每只手上都有六條經(jīng)脈與身體相應的臟腑組織發(fā)生聯(lián)系，并且在手上還分布著許多穴位，每個穴位對身體的相應部位都起到—定的調(diào)節(jié)作用，通過捏握健身球就可以刺激不同的穴位，沿著手之陽經(jīng)向上就可以傳導到頭頸部，進而起到疏通經(jīng)絡、運行氣血的作用，達到防治頸椎病的目的。 (廖常)

健身球的選擇和保養(yǎng)

如果您想用健身球進行健身，首先要會選擇適合自己的健身球，知道怎樣去保養(yǎng)。以下是一些小訣竅。

因人擇球 健身球運動雖然是一種小運動量的體育項目，但在選擇健身球時，也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短、力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，可損傷手指及前臂，影響健身球鍛煉的效果。一般初學健身球時，宜選小號或袖珍健身球，指力增長后再更換大一號的健身球。

球宜擇圓 選擇健身球時，要選擇夠“圓”的球，可將球放在一個平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時會跑偏，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響鍛煉效果。

球宜光潔 選球時要注意球的表面應光潔明亮，鍍層均勻，沒有砂眼，否則影響鍛煉時的速度及鍛煉效果。

音色悅耳 選擇時要注意音色應一高一低，清脆悅耳、優(yōu)美動聽。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”或兩球音色不協(xié)調(diào)，則影響鍛煉效果。

注意護球 玩球時要盡量減少猛烈碰撞，防止球出手掉在地上摔壞、摔啞。夏天手汗多，可在手心中擦些爽身粉一類的東西，使其滑利。冬天球涼，玩球時可先戴手套，待球溫暖以后再直接用手玩。不可用火烤球，以防球體受熱后變形，或破壞鍍層。玩球時盡量使用自己的球，不宜隨便交換使用；以防交叉感染。玩球后最好用布把球擦干凈，放在盒內(nèi)或袋內(nèi)，置于干燥處。如果是自己拋光的球，更容易生銹，長期不用者可擦少量機油保存。 (丁昭明)

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