膳食纖維高的水果和蔬菜有哪些

膳食纖維高的水果有蘋(píng)果、梨、香蕉等；膳食纖維高的蔬菜有紅薯、黃瓜、南瓜等。

一、水果

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維成分，在食用后能夠提供飽腹感，從而避免進(jìn)食過(guò)多其他食物，防止體重加重。

2、梨

梨不僅水分較多而且膳食纖維含量豐富，便秘人群食用能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。

3、香蕉

香蕉中膳食纖維含有高，日常生活中多食用一些香蕉能夠促進(jìn)糞便排出，并且有益于人體健康。

二、蔬菜

1、紅薯

紅薯是高膳食纖維食物，經(jīng)常吃紅薯不僅能夠改善便秘，還能夠促進(jìn)人體膽固醇的分解，提升新陳代謝。

2、黃瓜

黃瓜中含有一定的膳食纖維含量，日常生活中適量食用有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；并且黃瓜中水分較多，食用后還能夠起到利水消腫的作用。

3、南瓜

南瓜含有豐富的豐富的膳食纖維，食用南瓜可以增強(qiáng)飽腹感，還能延緩糖分的吸收，改善血糖。