原創(chuàng) 顧利霞 上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

作者簡(jiǎn)介 /Profile/

顧利霞（1977—），女，副主任護(hù)師，本科，上海市嘉定工業(yè)區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)務(wù)科副科長(zhǎng)，主要從事社區(qū)護(hù)理。

親愛(ài)的同學(xué)們，“體重管理年”到了，你是否在為書(shū)包里藏著的零食糾結(jié)？為體育課跑不動(dòng)發(fā)愁？別擔(dān)心！中醫(yī)的“治未病”智慧告訴我們，體重管理不是痛苦的節(jié)食，而是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話。下面教你一套“吃、動(dòng)、養(yǎng)”三合一的趣味方案，讓你像闖關(guān)游戲一樣收獲健康！

飲食篇：

餐桌上的“五行通關(guān)秘籍”

中醫(yī)講究“五谷為養(yǎng)，五果為助”，拒絕極端節(jié)食，快來(lái)用彩虹色餐盤(pán)打造健康體質(zhì)吧。

早餐：“黃金能量關(guān)”

推薦：小米南瓜粥（健脾）+水煮蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）；

加分：3顆蒸紅棗（補(bǔ)氣血不貧血）；

陷阱：蛋糕、油條等高糖、油炸食品。

午餐：“彩虹營(yíng)養(yǎng)關(guān)”

口訣：1拳米飯+1掌肉+2捧菜；

中醫(yī)推薦：白蘿卜燉牛肉（消積食）、木耳炒山藥（補(bǔ)脾腎）；

彩虹法則：每餐保證紅（番茄）、黃（玉米）、綠（青菜）、黑（木耳）、白（豆腐）5色。

晚餐：“輕盈消化關(guān)”

推薦：蕎麥面（降脂）+涼拌海帶（化痰）+山楂蘋(píng)果湯（助消化）；

禁忌：睡前3小時(shí)不進(jìn)食，拒絕麻辣燙等高鹽宵夜。

圖源：圖蟲(chóng)

零食：“智慧選擇關(guān)”

中醫(yī)零食柜：烤紅薯、茯苓糕、話梅陳皮（解饞促消化）；

喝水秘訣：晨起1杯溫鹽水，課間喝陳皮山楂茶（代替甜飲料）。

運(yùn)動(dòng)篇：

讓身體“氣血流動(dòng)”的游戲清單

中醫(yī)說(shuō)“動(dòng)則生陽(yáng)”。每天30分鐘微汗運(yùn)動(dòng)，激活你的“元?dú)忾_(kāi)關(guān)”。

晨起7:00

揉腹功：雙手交疊，順時(shí)針揉肚子50圈（促排便）；

彈跳計(jì)劃：跳繩100下或踢毽子5分鐘（喚醒陽(yáng)氣）。

課間10分鐘

踮腳摸高：踮腳尖夠教室門(mén)框10次（拉伸膽經(jīng)，消水腫）；

耳穴按摩：揉按耳朵“饑點(diǎn)”、“脾點(diǎn)”（抑制食欲）。

放學(xué)后

趣味運(yùn)動(dòng)：和爸媽比賽八段錦“搖頭擺尾去心火”（趣味護(hù)脊椎）；

步行任務(wù)：每天走夠8000步（可用計(jì)步器兌換游戲時(shí)間）。

圖源：圖蟲(chóng)

中醫(yī)調(diào)理篇：

給身體的“專屬調(diào)節(jié)器”

注意：所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用！

代茶飲 焦山楂5克+炒麥芽3克+荷葉2克（消積食、降脂）；

穴位敷貼 中脘穴、足三里貼健脾磁療貼（網(wǎng)購(gòu)需認(rèn)準(zhǔn)械字號(hào)）；

藥浴配方 艾草+冬瓜皮煮水泡腳（祛濕促代謝）。

圖源：圖蟲(chóng)

可持續(xù)秘籍：

21天養(yǎng)成“瘦習(xí)慣”

家庭協(xié)作戰(zhàn) 和父母簽“健康契約”，全家一起戒奶茶；

趣味打卡表 畫(huà)“成長(zhǎng)樹(shù)”，每完成3天任務(wù)結(jié)1顆果實(shí)；

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制 完成減重目標(biāo)，可購(gòu)買(mǎi)心儀書(shū)籍或文具。

簡(jiǎn)單趣味小測(cè)試：你是哪種體質(zhì)？

● 經(jīng)常口渴愛(ài)吃冰——陰虛型（多吃銀耳百合）；

● 容易疲勞手腳涼——陽(yáng)虛型（多吃桂圓生姜）；

● 臉上油膩長(zhǎng)痘痘——濕熱型（多吃冬瓜薏米）。

今日行動(dòng)清單

● 用手機(jī)拍下今日午餐，檢查是否湊齊5種顏色；

● 放學(xué)走樓梯時(shí)默念：“我比電梯快” ；

● 睡前和媽媽互相按摩足三里穴位3分鐘。

同學(xué)們，記??！體重管理不是減肥比賽，而是學(xué)會(huì)用中醫(yī)智慧關(guān)愛(ài)自己。從今天開(kāi)始，每天進(jìn)步1%，你就是自己的健康管理人！

版權(quán)所有：上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

專業(yè)審核：汪曉剛 上海市嘉定工業(yè)區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任

審閱：庹焱；張夢(mèng)佳

原標(biāo)題：《【體重管理】“小胖墩”變“健康俠”：中醫(yī)智慧教你輕松管理體重》

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