健康第一減肥第二

主食減肥法+兩餐法

兩餐：
A：低熱量早餐+高熱量午餐
B：高熱量早午餐+低熱量晚餐

主食減肥法=主食比例提高

1??主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜為輔的占50%到35%

2??一天兩餐即可，控制在16+8減肥效果最佳。必須一日三餐的話，那自己心里要有數(shù)總量不能多。

3??怎么判斷自己吃的量可以瘦？每餐前有饑餓感+ 臨睡前兩個(gè)小時(shí)有饑餓感。

4??中午那頓必須吃飯吃爽，炒菜不要太低油鹽，香噴噴的炒菜才能滿足食欲。主食比例高，攝入的油鹽不會(huì)太多。

自己的體重公斤數(shù)乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想減肥每天可以吃220克生米，想減的快可以乘以3。

食欲會(huì)有浮動(dòng)，大基數(shù)可以*3～3.5；小基數(shù)3.5～4浮動(dòng)；

主食減肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（饅頭、發(fā)面面食）或者一餐的80%（拉面、打鹵面是80%的比例），不過面食會(huì)儲(chǔ)水，所以第二天體重不會(huì)下降。吃面食的量依照吃米飯的飽腹感比較即可。

5??想減肥每天吃的肉類不超過120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。

6??雞蛋每天兩個(gè)就夠了。

7??蔬菜每天吃400克（生重）足夠了（含配菜大蔥）

8?? 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食減肥法 #主食減肥法 杜婉冬的微博視頻

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