老年人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)

2021-09-14 18:04:09

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李躍華 | 主任醫(yī)師 老年病科

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 三級(jí)甲等

老年人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)身體的具體情況而定。

1、八段錦：八段錦能夠鍛煉肌肉、維持平衡感之外，雙手托天，理三焦等動(dòng)作，還可以調(diào)理脾胃，增加飲食。

2、太極拳：太極拳對(duì)鍛煉老年人肌肉骨骼，尤其是維持平衡是非常有利的。

3、五禽戲：運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，動(dòng)作特別靈活的人，可以選擇五禽戲。

4、散步：有行動(dòng)能力的人，散步是最好的選擇。以心肺功能承受程度為度，速度不宜過快。

5、慢跑和快走：有能力的可以選擇慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。

6、游泳：游泳最大的好處，就是可以減少關(guān)節(jié)負(fù)重感，改善心肺功能。

7、腰腹收緊：臥床老人，可以通過上舉上臂、腰腹收緊、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，幫助鍛煉身體。

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