01全民體重管理行動(dòng)

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多個(gè)部門啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，以推動(dòng)全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，提高體重管理意識(shí)與技能。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，你我同行”。

◇ 體重管理關(guān)鍵知識(shí)

◇ 正確認(rèn)知與預(yù)防

超重和肥胖會(huì)影響個(gè)人健康，增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過高或過低都會(huì)對(duì)個(gè)體造成不良影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。在兒童期，肥胖不僅會(huì)阻礙其運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不利影響。而消瘦狀態(tài)則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣構(gòu)成對(duì)健康的威脅。

◇ 終身體重管理

維持健康體重對(duì)降低疾病風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，從孕前期到老年期各個(gè)階段都需關(guān)注體重管理。無論年齡、性別或生理狀態(tài)如何，每個(gè)人都應(yīng)將保持健康體重作為終身追求的目標(biāo)。

◇ 監(jiān)控與評(píng)估

通過定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)的變化，并對(duì)其科學(xué)評(píng)估是保持健康體重的關(guān)鍵。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的理想BMI范圍是18.5至24.0。

◇ 平衡膳食與控制總量

保持能量攝入與消耗均衡是至關(guān)重要的。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，并在此基礎(chǔ)上控制總體能量攝入，是至關(guān)重要的。對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免食用高能量食物。

◇ 運(yùn)動(dòng)的益處與堅(jiān)持

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)體重管理和體成分改善有益。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，都有助于控制體重。多樣化的運(yùn)動(dòng)方式融入日常生活加強(qiáng)體能管理。

◇ 睡眠與心理狀態(tài)

充足的睡眠和積極的心態(tài)對(duì)體重控制和整體健康有重要影響。睡眠不足或過度都會(huì)對(duì)體重和身體產(chǎn)生不良影響。

◇ 設(shè)定合理減重目標(biāo)

減重目標(biāo)需量力而行。通過制定科學(xué)的減重計(jì)劃，確保速度適中，通常建議每周體重減少不超過0.5公斤。

◇ 全家共同參與

每個(gè)人的健康與家庭的支持密不可分。我們倡導(dǎo)全家齊心協(xié)力，共同踐行健康生活方式，加強(qiáng)體重管理。

02科學(xué)健身的建議

◇ 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的有氧和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳等，有效助力體重管理。嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)身體鍛煉的效果。

◇ 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠避免過度損傷，提高減肥效果。

◇ 把握運(yùn)動(dòng)頻次

運(yùn)動(dòng)頻次要適度，雖然有些人對(duì)減重充滿渴望，但過度的運(yùn)動(dòng)并不利于健康，找到平衡點(diǎn)尤為重要。

◇ 避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)，以此來減少運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞積累，確保身體得到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)。

◇ 運(yùn)動(dòng)拉伸的重要性

充分拉伸有助于身體恢復(fù)和肌肉再生，是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)。在每次運(yùn)動(dòng)后，一定要重視拉伸環(huán)節(jié)。

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