靠墻站立有啥好處？

您可別小看了這件事兒

它其實(shí)是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

具體應(yīng)該怎么站？需要注意什么？

往下看，快拿小本本記下來(lái)

↓↓↓

01

靠墻站立

有這么多好處！

1減肥助消化

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，達(dá)到減肥和減脂的效果。尤其是飯后靠墻站會(huì)兒，有助于消化和減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)至10～15分鐘。注意，站立時(shí)穿平底鞋。

2放松腰椎和頸椎

靠墻站立時(shí)，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不會(huì)因頸椎、腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3矯正脊柱

靠墻站立能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正作用。

4糾正駝背

對(duì)于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡(jiǎn)單有效。

5糾正走路姿勢(shì)

抬頭挺胸，按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。經(jīng)?？繅φ臼羌m正走路姿勢(shì)的一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

6減少骨折發(fā)生

老人經(jīng)?？繅φ?，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。注意，站立時(shí)一定要雙肩放松、挺胸收腹。

注意事項(xiàng)

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個(gè)部位緊貼墻壁，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能起到更好的作用。

每天可以站5~10分鐘，不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。

靠墻站立之前，最好進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不適癥狀。站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走。站立時(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，散步可以緩解這種現(xiàn)象。

02

學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作

幫你改善含胸駝背

靠墻站立時(shí)，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個(gè)部位不能完全緊貼墻面，說(shuō)明你可能出現(xiàn)了含胸駝背的情況，或可影響心肺功能。但不用擔(dān)心！

下面幾個(gè)動(dòng)作可以幫你強(qiáng)化背肌力量，預(yù)防和改善駝背體態(tài)。

01靠墻招財(cái)貓

每天2～3組，每組10～15個(gè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：“五點(diǎn)法”靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展。如果很難做到上面的動(dòng)作，可以降低動(dòng)作難度。向前走一小步，膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，腰部、后背部和后腦勺就能很好地貼近墻面。上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉(zhuǎn)；向前伸展時(shí)放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉(zhuǎn)時(shí)上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個(gè)肩胛骨充分收縮、靠攏。

02靠墻天使

每天2～3組，每組10～15個(gè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持五點(diǎn)靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展，再貼近墻面做一個(gè)下拉的動(dòng)作。如果出現(xiàn)肚子向前凸，可以選擇向前走一小步，屈膝屈髖靠墻站立，骨盆輕度后傾，讓腰部更好地貼近墻面，最后屈肘下拉。

03胸椎伸展

每天3～5組，每組保持15秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：選擇一把有靠背的椅子，靠背不要太高。做的時(shí)候臀部盡量后移，后背靠緊椅子背，同時(shí)用雙肘部穩(wěn)定頭頸部，最后胸椎上部整體向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感覺，胸椎充分伸展即可。

04脊柱旋轉(zhuǎn)

每組保持15～30秒，或3～5個(gè)呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)：采用二郎腿坐姿。脊柱向哪個(gè)方向去做旋轉(zhuǎn)，就抬起哪條腿去做二郎腿。以脊柱向右去做旋轉(zhuǎn)為例，抬起右腿搭在左膝蓋上，用左手穩(wěn)定右膝蓋；身體向右側(cè)去做充分旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右上肢扶住椅子背，用力讓脊柱得到充分旋轉(zhuǎn)。

綜合自人民網(wǎng)科普

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