核心提示：跳繩減肥法雖然非常簡(jiǎn)單易做，但是跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)要掌握，而且跳繩減肥法后的拉伸動(dòng)作一定要做，這樣可以不僅有利于減肥，而且還有利于身體健康，跳繩減肥法貴在堅(jiān)持。

在日常生活中，有很多的女性朋友都通過(guò)跳繩來(lái)減肥，的確，跳繩的減肥功效不錯(cuò)，但是，科學(xué)有效的跳繩方法是循序漸進(jìn)，不可以超過(guò)自己身體的極限，要量力而為，而且跳繩減肥法后的拉伸動(dòng)作一定要做，我們一起來(lái)看下面的介紹。

跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：

在跳繩時(shí)，首先呈站立姿勢(shì)，讓兩腿前后開(kāi)立，然后后腿繃直腳跟緊貼地面，需要注意的是，此時(shí)前腿向正前方彎曲，也就是我們常說(shuō)的弓箭步。做完這個(gè)動(dòng)作之后再仰臥于墊子上，把一條腿抬起慢慢地伸直，此時(shí)用跳繩套住足弓，兩只手慢慢地用力，把腿向軀干方向牽拉。這個(gè)動(dòng)作每條腿做要30秒左右。

跳繩減肥法后的拉伸動(dòng)作：

1、呈站立姿勢(shì)，讓一條腿往前伸，這時(shí)要注意保持筆直，后腿向后彎曲，身體要稍微i地向前伸，兩只手臂在前拉緊。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持8-12秒，大家一定要注意換腿再做一次。

2、呈站立姿勢(shì)，一腿翹起來(lái)后用手抓住鞋子，這時(shí)一定要注意盡可能的靠近臀部。要保持臀部平衡，而且要注意膝蓋并攏，大家一定要注意，直立的那條腿稍微地彎曲，如果不可以保持平衡，可以扶住墻，也可以扶椅子。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持8-12秒，換另一條腿再做一次。

3、通常而言，跳繩減肥法后的拉伸動(dòng)作全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，動(dòng)作要到位很關(guān)鍵，這樣可以讓身體的關(guān)節(jié)和韌帶都打開(kāi)，從而達(dá)到減肥健身的目的。需要大家注意的是，時(shí)間的長(zhǎng)短，要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度。

跳繩減肥法后的拉伸動(dòng)作很重要，朋友們可以根據(jù)以上介紹的方法做跳繩減肥法后的拉伸運(yùn)動(dòng)，想要減肥的朋友一定不可以偷懶，每天花個(gè)15-30分鐘就可以讓你擁有曼妙的身材，其實(shí)天底下沒(méi)有丑女人，只有懶女人，快行動(dòng)起來(lái)吧。

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