瘦背瑜伽？練瑜伽是最健康的瘦身活動，不僅可以很好的背部減肥，還可以強身健體、預(yù)防疾病、提高抵抗力，對身體的健康頗有好處。那瘦背瑜伽具體怎么做呢？

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦背部瑜伽四：魚式

1、平躺，雙腿伸直并攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式

1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，

呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

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