隨著社會(huì)的發(fā)展，我們都進(jìn)入了一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都在不斷的尋求各種各樣的減肥方法，有的人甚至?xí)プ鍪中g(shù)來達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣是存在比較大的風(fēng)險(xiǎn)的。今天小編為大家介紹一下食譜減肥，包括各種類型和不同人群的食譜推薦哦。

目錄

1.3款木耳減肥食譜一周瘦10斤2.韓式黃瓜泡菜瘦身食譜

3.八款水果減肥食譜幫你輕松瘦身4.七款早餐減肥食譜

5.專為男士打造的減肥食譜6.上班族最簡(jiǎn)單的一周食譜推薦

7.五款女性產(chǎn)后瘦身食譜8.四種不同血型人群的減肥食譜

3款木耳減肥食譜一周瘦10斤

我們都知道，黑木耳是我們健康減肥的首選食品之一，并且如果可以巧妙的使用黑木耳，就可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。而且利用木耳減肥不僅不會(huì)產(chǎn)生副作用，還會(huì)預(yù)防腦血管類疾病呢。

涼拌剁椒黑木耳

原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙、青蔥2根、姜1小塊、大蒜2瓣、白芝麻隨意

調(diào)料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

做法

1、首先建議大家就是要把黑木耳用冷水泡開，盡量使得木耳完全舒展開來，這樣比較容易清洗干凈，然后再用清水仔細(xì)的沖洗幾遍，之后就可以擇掉木耳的硬結(jié)部位，最后將木耳撕成小塊備用。

2、將清水倒入鍋中用大火煮開，然后加入黑木耳，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。

3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中。

4、調(diào)入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤時(shí)撒上一些白芝麻。

小叮嚀：在吃之前，建議前蓋上的蓋子，然后再放進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)至后再吃，味道會(huì)變得更好。剁椒要有一定的咸度，同時(shí)因?yàn)檫@道菜中還放了一些醬油，因此建議少放鹽，口味淡的話甚至可以不放鹽。

黑木耳蘿卜湯

原料：黑木耳100克，白蘿卜250克，鹽、味精適量

做法

1、將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。

2、白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。

3、熟爛后放鹽、味精食用。

減肥功效：消膩降脂，減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。

黑木耳粥

原料：水發(fā)木耳50克，粳米100克

做法

1、水發(fā)木耳擇洗干凈，大的撕成小朵;粳米淘洗干凈。

2、鍋置火上，放人適量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮熟，便可食用。

減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質(zhì)有助于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。

韓式黃瓜泡菜瘦身食譜

低卡路美食泡菜

隨著發(fā)酵作用，泡菜會(huì)產(chǎn)生抗菌效果，還會(huì)產(chǎn)生乳酸菌，抑制有害病毒的產(chǎn)生，因此韓國(guó)泡菜被列為世界五大健康食品之一。而很多泡菜的原材料也是極具功效的哦。

另外，泡菜中含有豐富的維他命及礦物質(zhì)，有抗老化、增強(qiáng)免疫力、降低血液中膽固醇的功效，而含有大量纖維素加上調(diào)味中的辣椒、蒜頭、生姜等有促進(jìn)代謝的功效，絕對(duì)有助于減輕體重！

DIY美味小黃瓜泡菜

一般在外購(gòu)買的泡菜多含有防腐劑、味精或色素等，吃多反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，而在家做的泡菜，就可以吃到真正天然發(fā)酵的食物。

材料：小黃瓜5根、鹽2茶匙。

配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生姜1塊原創(chuàng)瘦身男女。

做法

1、將小黃瓜切段，放入鹽水浸2~3小時(shí)，取出瀝干及壓走水分。

2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、鹽腌制;原創(chuàng)瘦身男女。

3、將小黃瓜倒入已撈好腌料中，放入冰箱鹽3~4日即可。

小黃瓜泡菜食譜

第一天

午餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。

晚餐：人參雞湯(只吃雞及喝湯、無須吃太多糯米)。

第二天

午餐：韓式五谷飯包。

晚餐：熟牛肉(手掌大塊)+小黃瓜泡菜。

第三天

午餐：小黃瓜海鮮鍋。

晚餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。

TIPS：3日為一個(gè)療程，三個(gè)療程后，可瘦下約5斤。早餐可依照自己習(xí)慣的飲食，餐點(diǎn)中的青菜要以水煮為主，也可以黃瓜泡菜代替！同時(shí)，第二天的食譜的午、晚餐可以對(duì)調(diào);第三天亦一樣。

食譜中的飲食做法

人參雞湯

材料：雞1只、白參2~3條、糯米半碗、紅棗3顆、蒜2粒、鹽1茶匙。

做法：雞掏空內(nèi)臟洗凈，瀝干;白參洗凈用適量清水浸3小時(shí)備用;糯米洗凈后浸15分鐘;之后將紅棗、蒜、糯米、白參放入雞肚內(nèi)，用竹篾封口;將雞房入鍋中，注入清水，待水滾后，改以慢火煲2小時(shí)后，加鹽即可。

瘦身功效：的作用就蘊(yùn)藏在紅棗、白參、糯米中。適合秋冬，夏季晚餐時(shí)食用。

韓式五谷飯包

材料：小黃瓜3根、綠辣椒2個(gè)、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄欖油1茶匙。

做法：五谷米清洗干凈、浸水2小時(shí)后，加3杯水、1茶匙橄欖油烹煮;大約煮30分鐘后，用勺子將飯略拌勻，蓋上鍋蓋再煮10分鐘;食用時(shí)可用生菜包飯，加蒜、黃瓜、辣椒一起食用。

瘦身功效：來自于五谷米中，同時(shí)盡可能多備些生菜。

小黃瓜泡菜海鮮鍋

材料：小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、蔥1根、水3碗、鹽適量。

做法：所有材料洗凈后，將它們放入砂鍋中。倒入水，大火煮滾至5分鐘;加入鹽即可。

瘦身功效：來自于豆腐、小黃瓜泡菜。

八款水果減肥食譜幫你輕松瘦身

很多女性都非常關(guān)注水果減肥法，想要知道哪些水果減肥食譜能夠幫助我們成功的減肥瘦身。所以今天小編就為大家介紹八款水果減肥食譜，讓大家能夠吃出苗條的身材。這八款減肥食譜都很簡(jiǎn)單，但是功效非常的顯著，愛美的女性，一定要嘗試一下哦！

酒釀葡萄羹

材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。

做法：把葡萄洗凈，順長(zhǎng)切開，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風(fēng)干。

鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時(shí)，出鍋裝入湯碗。

藥用：佐餐飲，用量隨意。

說明：這款食譜必須強(qiáng)調(diào)的就是它的口感哦！這款食譜不僅具有濃郁的香氣，還能給我們帶來非常美妙的口感。而且常吃這款食譜能夠幫助我們消脂瘦身，同時(shí)還能幫助我們改善自身的健康狀況。因而是非常適合女性的一款食譜哦！

鮮葡萄汁

材料：新鮮葡萄100克，白糖適量。

做法：把葡萄洗凈去梗，拿清潔紗布包緊后擠汁，加入白糖調(diào)勻即可。

藥用：一天分3次喝完。

說明：有和中健胃、增進(jìn)食欲、填饑健身之功效。

拔絲葡萄

材料：葡萄250克，雞蛋3個(gè)，淀粉、面粉、白糖適量，花生油500毫升。

做法：葡萄洗凈，加開水略燙后取出，剝皮剔籽，蘸上面粉;把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時(shí)倒進(jìn)漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時(shí)，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進(jìn)抹上一層芝麻油的盤中。

藥用：加涼開水食用。

說明：有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

秋梨綠茶飲

材料：秋梨1個(gè)，綠茶3克。

做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個(gè)梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。

說明：這款食譜主要使用的就是梨以及綠茶，而這兩者對(duì)于清熱化痰都有著非常顯著的功效，能夠幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，提升新陳代謝的速度。而這不僅對(duì)于減肥瘦身很有幫助，也能夠幫助我們改善健康狀況哦！

藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。

建議：脾胃虛寒、腹瀉者忌用。

金糕拌梨絲

材料：鴨梨2個(gè)，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。

做法：鴨梨去皮、切絲放入水碗中，蒸10分鐘，放在盤中擺放整齊;把金糕切成絲放在梨絲上，撒上白糖、蜂蜜。

說明：這款食譜不管是作為主食之一，還是作為零食，都是非常不錯(cuò)的選擇。而且它對(duì)于我們的減肥工作來說，能夠提供很大幫助，這是因?yàn)檫@款食譜具有健胃潤(rùn)肺、消食降壓。而且常吃這款食譜對(duì)于健康也很好益處，尤其是對(duì)于肝炎的患者能夠起到治療的作用哦！

建議：糖尿病者忌食。

葡萄藕地蜜汁

材料：鮮葡萄、鮮藕、鮮生地皆適量，蜂蜜500毫升。

做法：將前三種材料搗爛取汁3000毫升，加入蜂蜜調(diào)勻。

藥用：每次服200毫升，一天服3次。

說明：利尿消腫、通淋之功效。

雪梨羅漢果湯

材料：梨1個(gè)，羅漢果半個(gè)。

做法：梨洗凈切塊，與羅漢果加水同煮20分鐘。

藥用：喝湯。

說明：生津潤(rùn)燥、清熱化痰、利尿消脂;對(duì)肥胖癥有療效。

雪梨荸薺豬瘦肉湯

材料：雪梨2個(gè)，荸薺100克，豬瘦肉100克。

做法：將配料洗凈切片，水煮，加少量食鹽調(diào)味。

藥用：吃肉喝湯，1天內(nèi)服完。

說明：滋補(bǔ)肝腎、清熱潤(rùn)肺、減肥美容之療效。

女性減肥最好最有效的方法就是飲食減肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的瘦身效果呢！小編介紹的這些水果減肥的食譜你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦！

七款早餐減肥食譜

人們常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。那你知道早上怎么吃最好嗎？如果沒有注意就參考下下來的早餐食譜吧。

豆奶加火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

番茄蛋湯加烤面包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會(huì)熱量多余堆積。很有營(yíng)養(yǎng)的食譜哦！

日式味增蔬菜豆腐湯加2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低，適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的食品，讓你有不一樣的感覺！

全麥面包加低脂牛奶

這是再家常不過的瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

綠豆粥加醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個(gè)大掃除，玉米是主食，豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治加蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

脫脂牛奶或酸奶

給愛吃零食的MM最不容易的營(yíng)養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最實(shí)際的就是這個(gè)了。你是不是制定了很多計(jì)劃都沒派上用場(chǎng)呢？那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。

專為男士打造的減肥食譜

以前一直都是女性們?cè)趯ふ腋鞣N可以減肥瘦身的辦法，現(xiàn)在越來越多的男士也開始注重自己的身材。男性減肥大多數(shù)人會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng)來塑形，但其實(shí)男性也可以選擇一些健康減肥食譜的哦！你們知道秋季減肥食譜都有哪些嗎，一起來了解一下小編搜集的這些減肥食譜吧！

男性減肥很多人都會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng)來達(dá)到塑形的效果，大量的運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪！然而合理的飲食也是可以有效的減少油脂的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的哦！男士們知道想要瘦身平時(shí)的飲食該怎么搭配嗎，小編給你介紹一下哦！

男士減肥食譜一

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

男士減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

男士減肥食譜三

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

男士減肥食譜四

早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

男士減肥食譜五：黑木耳粉紅棗粉

材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

男士減肥食譜六

早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。。

男士減肥食譜七

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

男士減肥食譜八

減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。

晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

上班族最簡(jiǎn)單的一周食譜推薦

許多的上班族想減肥，但是總會(huì)以工作忙碌，沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉作為借口，所以小編介紹的這些減肥食譜就幫助大家啦！許多上班族如果還是覺得這樣的減肥食譜太麻煩，那么就來看看下面的這種一周瘦身食譜吧，可是為上班族瘦身專門制定的哦！

周一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜。

推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

周三

早餐：麥片粥1碗。

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜。

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

周五

早餐：米粥1碗。

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六

早餐：白水煮蛋1個(gè)。

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

早餐：麥片粥1碗。

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

上班族也想要保持健康完美的身材，許多的上班族沒有時(shí)間也不愿意選擇辛苦的鍛煉達(dá)到減肥瘦身的效果！所以多多了解一些這些有助大家減肥瘦身的食譜是非常好的哦！相信小編今天介紹的這些瘦身食譜，一定可以幫助上班族塑形成功哦！

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