70~80歲正是壽命危險期，也是長壽關(guān)鍵期。隨著年齡增長，生理結(jié)構(gòu)和身體機能出現(xiàn)退行性改變，對環(huán)境適應(yīng)性和抵抗力下降。不管是身體上還是心理層面都發(fā)生很大改變，也存在獨有的特點。

70~80歲的老人身體會出現(xiàn)哪些變化？

1、嗅覺和味覺減退

老年人胃口不好，并不只是胃腸道功能問題，也有可能是沒有體會到美食帶來的樂趣。60歲后味蕾萎縮或完全喪失，對各種苦味的敏感性減退，特別是咸味。尤其是50歲后嗅黏膜慢慢萎縮，70歲后急劇下降，無法聞到食物的香味，又因為牙齒松動和牙齦萎縮無法正常咀嚼食物。

2、心理問題

60歲后社會角色發(fā)生改變，尤其是進入70歲后行動力越來越差，生活方面由子女照顧，內(nèi)心感到無能為力且有強烈的衰老感。同時面臨著親朋好友相繼離世，讓他們感覺甚是孤獨，負面情緒逐漸加深。

3、細胞減少和器官功能下降

細胞數(shù)量會隨著年齡增長而逐漸減少，75歲的老年人細胞減少達到30%。因為細胞萎縮、死亡和水分減少，各個器官重量以及體重也逐漸減輕，特別是肌肉、脾和腎臟以及腎臟減重最為明顯，進而影響器官儲備能力，使得適應(yīng)力和抵抗力減退。

4、肌肉肺活量下降

老年人各個器官功能已下降，肺部也是如此。肺臟變小，可降低氧氣利用率，75歲后肺活量和氧攝入量已降低到30歲的40%。各個細胞衰老的過程中，肌細胞衰老也比較顯著，特別是75歲后肌細胞數(shù)量減少已達到30%，握力也減少。部分老年人即使想運動也沒有足夠的肺活量以及肌力支撐，往往因為運動強度降低而沮喪。

70~80歲的老年人應(yīng)該如何做好養(yǎng)生？

1、注意飲食多樣化

飲食做到多樣化，養(yǎng)成主動喝水的習慣，若有消化不良，盡量把食物制作的細軟一些，采取少量多餐原則，保證有足夠能量攝入，以免引起營養(yǎng)不良。限制各種調(diào)味品用量如鹽、蠔油、醬油以及味精等，用蔥姜蒜、香菜或檸檬汁來替代調(diào)味品。吃飯應(yīng)做到細嚼慢咽，每頓飯至少咀嚼20~30下，這樣能更好地享受食物帶來的美味。若老年人缺乏礦物質(zhì)和維生素，需聽從醫(yī)生建議選擇合適的強化食品或補充劑。

2、管理好基礎(chǔ)性疾病

大部分老年人伴有基礎(chǔ)性疾病如高血壓、糖尿病以及高血脂等，應(yīng)堅持合理用藥，管理基礎(chǔ)性疾病，避免疾病惡化。定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖，多留意自身癥狀，注意安全用藥。

溫馨提示

老年人每天要有30分鐘左右的戶外活動，能促進維生素D合成，不過運動要把安全放在第1位，做到量力而行，運動以身體稍微出汗為宜，可選擇緩和的有氧運動，如散步或打太極拳。應(yīng)做好心理調(diào)適，通過看書讀報、養(yǎng)花草或釣魚的方式來陶冶情操，學會釋放壓力。

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