你可能聽說過，為了健身和減肥，你應該每天走1萬步，相當于6到8公里。

最初，這個概念純粹就想讓人們多活動。但現(xiàn)在，研究人員正在研究這是否是一個有用的目標。到目前為止，研究表明，每天10000步可以作為一個人一天中運動量的一個很好指標。

如果你的目標是每天走一萬步，下面是你需要知道的關(guān)于這些步驟的事情。

1.如何達到你的一萬步

走一萬步相當于走了大約6-8公里。除非你的工作需要經(jīng)常走動，比如外賣員，否則每天走一萬步還是很困難的。

一般情況下，一個不愛運動的人在他們的日?；顒又兄蛔吡?000步或更少的步數(shù)。

大多數(shù)人通過一次或多次持續(xù)的步行或跑步達到1萬步，相當于30到60分鐘的步行。這相當于專家推薦的減少健康風險的每日最低運動量。

事實上，一項關(guān)于每天步數(shù)和體重的研究表明，平均而言，每天走更多步數(shù)的人體重更輕。

如果你想每天多走幾步來保持健康，那就從確定你的基準線開始。使用手機應用內(nèi)置的計步器記錄一周左右的步數(shù)。你不需要在一夜之間從每天3000步跳到10000步。

一旦你對自己每天的平均步數(shù)有了一個概念，你就可以從每天增加2000到2500步開始。

當你適應了這種額外的鍛煉后，延長你的步行時間，或者多走幾步，這樣你就可以接近每天10000步了。

2.一萬步能燃燒多少卡路里?

根據(jù)你的體重不同，走一萬步大概會燃燒250到600卡路里。你可以在網(wǎng)上找到卡路里轉(zhuǎn)換公式或圖表來估算你自己。

而大多數(shù)減肥計劃建議每天在適度到劇烈的運動中燃燒200到300卡路里。可見，每天走一萬步已達標了。

步行所消耗的卡路里主要取決于你的體重，其次取決于你的運動速度。比如，對于一個體重77kg的人來說，走1萬步大概可以燃燒340卡路里的熱量。

事實上，每個人只要坐著和呼吸就能燃燒卡路里，當你站起來走路時，每分鐘消耗的卡路里更多，跑步時消耗的卡路里也更多。

此外，許多活動計步器，如華為手表或蘋果手表，都會根據(jù)你的步數(shù)來估算卡路里消耗。這些設(shè)備在估計你燃燒的卡路里時也會考慮你走路或跑步的速度。

3.如何增加步數(shù)和強度

每天走1萬步，其中3000步以快走或慢跑的速度走，可以幫助你燃燒足夠的卡路里來減肥。

如果你已經(jīng)每天走了1萬步，但還是沒有減不了肥或保持住體重，那么你應該每天再增加2000步，同時減少攝入量。

你可以通過以快走或快跑的速度多走幾步來提高強度，或者去爬山或爬樓梯，也可以試著留出時間專門進行中等到高強度的運動。許多健身計步器和智能手表都會檢測到你的運動是否足以被視為中度或高強度運動。

4.常問問題

每天走一萬步現(xiàn)實嗎?

每天走一萬步對很多人來說是現(xiàn)實的，但對其他人來說就不現(xiàn)實了。除非你保證你每天都站起來四處走動，自然地將活動休息和運動結(jié)合起來，否則可能很難。

你也可以通過留出散步和鍛煉的時間來達到每天10000步的目標。一旦你養(yǎng)成了這個習慣，你可能會發(fā)現(xiàn)這是一個非常容易實現(xiàn)的目標，很多人每天都走超過1萬步。

一萬步足夠減肥嗎?

每天走一萬步可以幫助你減肥，只要它燃燒的能量比你通過飲食攝入的能量要多。如果你走一萬步還不能減輕體重，你可以增加運動量或減少熱量攝入。

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