酸奶具有通腸道的功效，是不可多得的健康飲品。很多朋友會(huì)通過飲酸奶來(lái)減肥，小編推薦酸奶減肥的搭配食譜，讓你的減肥事業(yè)事半功倍。

酸奶+鱷梨和辣椒粉

(190卡)

在夜晚食用的200g酸奶中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營(yíng)養(yǎng)的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的酸奶減肥更容易地堅(jiān)持下來(lái)!

材料：(1人分)無(wú)糖酸奶200g、鱷梨1/4個(gè)、辣椒粉少許

制作方法

1.鱷梨去皮，切成小塊

2.將酸奶倒入你喜歡的容器內(nèi)，加入切好的鱷梨，最后撒上少許辣椒粉

point

平淡無(wú)奇的無(wú)糖酸奶，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

豆乳酸奶湯

(140卡)

容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶，就能夠很好地調(diào)整腸道環(huán)境咯。

材料(2人份)酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

制作方法

1.將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

2.加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會(huì)

3.加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫?zé)岬臅r(shí)候，加入鹽和胡椒調(diào)味。

point

乳酸菌對(duì)熱很敏感，加熱狀態(tài)下會(huì)直接將其殺死，但其死骸是腸內(nèi)益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會(huì)是浪費(fèi)哦。

卡薩塔冰淇淋

(208卡)

減肥中，最想吃的就是甜品了!這是，為了抑制卡路里的攝入，就用酸奶來(lái)制作甜品吧!

材料(4人份)：無(wú)糖酸奶400~450g、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

制作方法

1.將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內(nèi)，籃子下面可以放置一個(gè)空碗，擺放3~5個(gè)小時(shí)將水分瀝干。

2.核桃放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

3.酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4.凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

point

用脫水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡薩塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。

3.舒展腸道

睡前可以進(jìn)行伸展，使腸道蠕動(dòng)更為活躍。方法很簡(jiǎn)單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉(zhuǎn)身體。除了睡前，平時(shí)空余時(shí)間也是可以進(jìn)行的，有助于活躍腸道的蠕動(dòng)。

夜間酸奶減肥法的基本原則

1.夜晚飲用200g的酸奶

結(jié)合腸道蠕動(dòng)的黃金時(shí)間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶?？紤]到攝取的卡路里，200g的無(wú)糖酸奶是最為適宜的。雖說(shuō)如此，為了避免過飽，晚餐就要適當(dāng)減少200g的分量。關(guān)鍵是，要盡量在睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。每天的無(wú)糖酸奶很枯燥?可以參照接下來(lái)的食譜，看看如何安排進(jìn)食方式。

2.早晚都要測(cè)量體重

為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調(diào)整回來(lái)，只喝酸奶就了哦。

溫馨提示：以上就是小編推薦的酸奶減肥法，酸奶促進(jìn)消化吸收，提高身體的基礎(chǔ)代謝，形成易瘦體質(zhì)。

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