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最佳跑步方式消耗更多卡路里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:38

核心提示：怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，那就需要掌握一些運(yùn)動(dòng)中的小竅門，特別是跑步，這種對(duì)環(huán)境條件要求相對(duì)較低，我們隨時(shí)可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。＜br＞

　　怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，那就需要掌握一些運(yùn)動(dòng)中的小竅門，特別是跑步，這種對(duì)環(huán)境條件要求相對(duì)較低，我們隨時(shí)可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。

　　Go Long——跑得更久

　　你的跑步時(shí)間越長(zhǎng)，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時(shí)間不能堅(jiān)持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時(shí)間?！霸谧铋_(kāi)始，一個(gè)推薦的方式就是制定一個(gè)每次添加五分鐘的增量計(jì)劃，”國(guó)際運(yùn)動(dòng)教練巴德科茨介紹說(shuō)。那些成功減肥的女士通?？梢詧?jiān)持長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間多出了近50-100%。但是這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以在一個(gè)星期中你的總里程數(shù)增量不要超過(guò)10%。

　　Go Faster——跑得更快

　　科茨說(shuō)，加快運(yùn)動(dòng)速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍（10分鐘左右）。隨著時(shí)間的推移延長(zhǎng)加速時(shí)間間隔，或者每?jī)煞昼娂右淮嗡?，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

　　Go Up——跑得更高

　　更多的努力，意味著會(huì)燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個(gè)顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機(jī)來(lái)代替這些山丘：每五分鐘的無(wú)坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時(shí)間。

　　Go Double——讓熱量消耗翻倍

　　開(kāi)始你的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。（在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓心率回復(fù)正常。）通過(guò)雙倍運(yùn)動(dòng)，“你將延長(zhǎng)你有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，”科茨說(shuō)。這就意味著，熱量會(huì)消耗得更快更多。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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