你可能聽過(guò)“多喝水能減肥”，但喝對(duì)時(shí)間更重要！

科學(xué)飲水不僅能提高代謝，還能幫你區(qū)分“真餓”和“假餓”，避免吃進(jìn)多余熱量。

5月10日，市婦幼保健院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師黃夢(mèng)媛給大家一份24小時(shí)喝水攻略，照著做就能讓減肥事半功倍！

晨起第一杯

作用：?jiǎn)拘涯c胃、促進(jìn)排便

喝法：300ml溫水

注意：別用淡鹽水！現(xiàn)代人鈉攝入本來(lái)就多

早餐前（8:30）

作用：填充胃部，減少早餐食量

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：飯前喝500ml水可使一餐少吃75大卡

午餐前（11:00）

作用：緩解假性饑餓

喝法：用吸管杯慢慢喝，增加飽腹感

下午茶時(shí)間（15:00）

作用：代替零食，避免"辦公桌暴食"

升級(jí)版：泡點(diǎn)花茶/綠茶，提神又促代謝

晚餐前（17:30）

作用：防止晚餐過(guò)量

關(guān)鍵：一定要慢慢喝，喝太快反而容易脹氣

睡前2小時(shí)（20:00）

作用：補(bǔ)充水分又不影響睡眠

注意：控制在200ml以內(nèi)，避免起夜

重要提醒

（1）總量控制：每天1500-1700ml（約8杯）

（2）少量多次：每次200-300ml，別等口渴再喝

（3）水溫選擇：常溫最好，冰水會(huì)刺激腸胃

小貼士：很多人的"餓"其實(shí)是"渴"！下次想吃零食前，先喝杯水，等15分鐘，說(shuō)不定食欲就消失啦~

劃重點(diǎn)：把喝水當(dāng)成減肥的“隱形助手”按時(shí)按量喝，既能控制食欲又能提升代謝，簡(jiǎn)直是最輕松的瘦身秘訣！

我們?cè)賱澫轮攸c(diǎn)——

本報(bào)聯(lián)合重慶市婦幼保健院發(fā)起的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動(dòng)正在征集5位體驗(yàn)官，體驗(yàn)官可享受3項(xiàng)免費(fèi)福利：

1、體成分測(cè)定3次——讓你搞清楚該減哪里、減對(duì)沒；

2、7天減重餐免費(fèi)送上門（早餐除外）——由孫海嵐團(tuán)隊(duì)烹飪后即刻配送；

3、量身制定3周個(gè)性化食譜——讓你吃瘦、吃健康。

愿意參加的小伙伴，只要符合以下條件，皆可報(bào)名。報(bào)名截止時(shí)間為5月13日24:00。

1、年齡在18歲以上。

2、BMI≥28（BMI=體重kg/身高*身高m2），且腰圍在男≥90cm，女≥85cm。

3、體驗(yàn)官需自行拍攝體重打卡、吃飯等內(nèi)容視頻，并授權(quán)新重慶—重慶日?qǐng)?bào)全媒體矩陣在該活動(dòng)宣傳中使用其肖像，使用范圍包括但不限于新聞報(bào)道、短視頻、社交媒體推文等。

4、考慮到減重餐配送的時(shí)效性，本次活動(dòng)送餐范圍僅限渝中區(qū)、渝北區(qū)、江北區(qū)、兩江新區(qū)。

即使沒選上體驗(yàn)官，只要積極報(bào)名，每天報(bào)名成功的前20名小伙伴，都可獲得市婦幼保健院臨床營(yíng)養(yǎng)科提供的一份大禮。

報(bào)名活動(dòng)正在繼續(xù)，快來(lái)點(diǎn)擊報(bào)名

在報(bào)名階段，我們每天會(huì)公布獲獎(jiǎng)的小伙伴名單，在報(bào)名結(jié)束后，會(huì)有工作人員聯(lián)系中獎(jiǎng)小伙伴具體領(lǐng)取時(shí)間和地點(diǎn)！

友情提醒：如果上傳視頻，會(huì)更容易幫助您成為體驗(yàn)官！

相關(guān)知識(shí)

喝水時(shí)間小事？不，你知道8個(gè)喝水的黃金時(shí)間嗎？
每天喝水的7個(gè)黃金時(shí)間你知道嗎？記住這幾點(diǎn)讓你喝出健康！
什么時(shí)間喝水好？喝水的黃金時(shí)間
生活中的這些“黃金時(shí)間”，你知道嗎？
一天中減肥的黃金時(shí)間
喝豆?jié){的最佳時(shí)間你知道嗎？
枸杞水什么時(shí)間喝才好，每天有4個(gè)黃金時(shí)間
黃金喝水時(shí)間表！
瘦身秘籍：科學(xué)喝水時(shí)間表?
減肥時(shí)不知道怎么喝水？別慌，送你一份“喝水時(shí)間表”！

網(wǎng)址: “30天吃瘦大作戰(zhàn)”科普時(shí)間｜你知道喝水減重的黃金時(shí)間嗎？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1345140.html