氣溫越低，人們通常更傾向于在室內(nèi)鍛煉。然而，在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下，堅持冬天在戶外跑步對身體大有裨益。

寒冷的室外環(huán)境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性。由于大多數(shù)人冬季習慣于長期居于溫暖的室內(nèi)，單調(diào)悶熱的環(huán)境會影響大腦皮質(zhì)的興奮性，讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外鍛煉則能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。

對致力于通過跑步來減肥的人群而言，盡管冬天跑步后人體所排出的汗液看上去不如夏天多，但其減脂效果卻并不遜色?！逗辗翌D郵報》指出，雖然僅就運動時的效果而言，冬季與夏季跑相同距離，人體所消耗的熱量基本一致，但正如上文所言，由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。

與人們通常所認為的不同，冬季跑步其實更安全，也更舒適。誠然，在入冬后第一次進行戶外跑時，不少人會在寒冷的環(huán)境下感到寸步難移，在熱身階段尤為如此。不過，當跑者的身體漸漸適應了這樣的溫度，反而更有堅持下去的動力，因為冬季跑步減少了身體過熱的可能。除了對身體造成傷害外，過熱還會降低跑者跑步的欲望與耐心。從這個角度而言，冬季更適合跑者做跑量的積累，而夏季則更適合進行爆發(fā)力的鍛煉。

不過，冬季在外出跑步前應做好充分的準備，切勿盲目出門鍛煉。從穿著上來說，最貼身的衣服應選擇易排汗的材質(zhì)，第二層衣服要選擇抓絨等保暖性較好的面料，而最外面的衣服則需要具備防風、防雨、防擦傷的功能。如果是雨后或雪后跑步，一雙既方便活動雙腳，鞋底有著出色抓地力的登山鞋要比跑鞋更為適宜。

冬季跑步的熱身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑后，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候干燥，及時補水意義重大。跑步時建議隨身準備一個保溫瓶，適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。（記者 謝笑添）

原標題：冬季戶外跑步益處多