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把握減肥5階段讓你享瘦一生

來源：泰然健康網時間：2025年06月02日 21:48

　　第一階段：制定一個容易執(zhí)行的減肥計劃

　　減肥和你做其他的事情一樣，有個計劃總比冒然行事好的多，給自己制定減肥目標，實施方法，以及應對的措施。

　　首先可以制定一個長期的計劃，飲食逐漸的調整，改善，記錄或回憶一下以往的飲食，找到問題的所在，逐一的去改善，告訴自己從現(xiàn)在開始什么可以多吃，什么開始少吃，什么盡量不再買回來等等。

　　其次，先定一個小小的目標，比如第一個目標是減輕5斤體重，這樣比較容易完成也可以給自己足夠的信心繼續(xù)下去，完成后再定下一個目標。

　　還有，給自己制定一個運動的計劃，哪怕你每天只是走20分鐘，也比完成不運動要強的多，這不僅可以幫助你增加代謝，加速減肥，更可以讓你瘦下來后看起來更好看，更有活力。如果你平時極少或從不運動，那么就一點點的來，比如先從走步開始，再逐漸的提速和增加時間，根據自己的身體耐受能力來調整，一次的時間最好不少于30分鐘。如果你平時有運動但不是很多，可以適當的增加一些時間和次數，有氧加上瑜珈是最好的方式。

　　這個階段需要注意首次的目標千萬別定的太高，否則完成的吃力又緩慢，會影響減肥的信心，而每次的目標完成都會讓你減肥的動力十足，信心加倍。

　　第二階段：接受錯誤并隨即改正

　　在減肥的前期，我們總會出現(xiàn)缺乏自控力，同時對其他不利于瘦身食物的極度渴望，甚至幾乎每天都要經歷一番掙扎，所以出現(xiàn)錯誤飲食，沒按照計劃執(zhí)行，或者是因事外出聚餐的情況。此時，懊惱，后悔都可以，但一定要記住接下來的兩天可以適當的調整一下飲食，吃的多的食物減少，缺的則補上，比如油脂、肉類多，那么這兩天就少吃，比如蔬菜吃的少，

　　在美食這一塊，誰也不是圣人，出現(xiàn)這樣的情況是太正常不過了。我們總會經歷這個階段，甚至是會很長一個階段的反復，飲食控制幾天，一時的放縱又多吃了很多不該吃的東西，再甚至接連幾天都如此，然后會繼續(xù)減肥計劃，反復了幾次后，就會放平心態(tài)好好的繼續(xù)了。

　　所以大家每每遇到這種情況時，千萬不要放棄減肥計劃，只要繼續(xù)會到減肥的計劃當中，那么我們僅僅是走了點彎路而已，只要回到了正確的道路上，那么始終會到達終點的，雖然時間比計劃長了那么一點，但是那樣能怎么樣呢？時間長就長了，畢竟最終你還是贏得了勝利，取得了真經。

　　第三階段：體重減輕切莫放松放縱

　　我們都知道相愛容易相守難，減肥也是一樣。好多女孩在減肥的過程中都會出現(xiàn)這種情況，前幾天還興奮的告訴我自己的體重減輕了多少多少，說沒想到這么容易，過幾天就又會一副懊惱的樣子說這幾天總出去吃飯或者是放松了飲食體重減輕的緩慢，或者是反彈了一些。

　　因為減肥絕對不是今天開始，明天結束的事情，真的需要我們長期的堅持并養(yǎng)成良好的習慣，同時要保持體重1年以上浮動不大，才能宣布瘦身成功，否則都只是暫時的。因為我們的體重并未真正的穩(wěn)定下來，身體里的那些肥胖細胞，那些多余的脂肪真正的消滅掉，如果它們剛剛萎靡一點，我們又吃了很多令它們喜愛的食物，那么它們勢必個個再猖獗起來給你看，所以減肥絕對是一個持久的戰(zhàn)役，需要我們很大的耐心，

　　在體重減輕良好的情況下，我們要做的是再接再厲，讓體重在我們的計劃中穩(wěn)步減輕，而不是反復，停止不前，然后再繼續(xù)。

　　第四階段：體重停滯期切莫過多減少食物

　　減肥到了一定的階段一定會遭遇到體重停滯期，會發(fā)現(xiàn)體重停止不前了，明明食物沒有增多，運動仍在繼續(xù)，可是體重就是不減輕，好多女孩心急的會將食物減少再減少。千萬不要這樣做，這樣做就等于了又重回了你的節(jié)食之路，對于以后的體重保持不利，極容易最終減肥失敗，甚至身體出問題。

　　要知道出現(xiàn)這個問題是正常的，每個人都會遇到。你所要做的一個是耐心的繼續(xù)按照計劃好好的執(zhí)行，好好的吃飯，堅持一段時間后體重會繼續(xù)減輕，另外一個就是可以改變現(xiàn)在的飲食結構，調整運動方式。比如在以前喝粥，現(xiàn)在可以換幾天牛奶搭配紅薯或土豆，但總體的熱量也營養(yǎng)不要降低，比如你以前每天跑步，那么這幾天不妨做做有氧操，做點力量型的都可以，堅持幾天，體重也會繼續(xù)減輕。

　　這個階段需要注意的是切莫浮躁，這也是減肥的大忌，不要因為一時的體重不減輕就慌了，就迫不及待了，很多時候減肥和我們做人做事是一樣的，沉著淡然，不卑不亢。

　　第五階段：人生的一次美麗蛻變

　　到了這個階段，相信你已經和瘦身成功不遠了。此時的你已經養(yǎng)成了良好的飲食習慣，生活習慣，你會愈發(fā)的感覺健康飲食的魅力所在，愈發(fā)的熱愛生活。你有了很好的自律性，潛意識里就知道如何選擇食物，如何搭配食物，知道如何吃的好又利于健康且不會發(fā)胖。你會發(fā)現(xiàn)自己的心情一天比一天好，身體越來越有活力，皮膚也會越來越健康，整個人都透露著自信健康之美！

　　繼續(xù)下去吧，我相信有一天會發(fā)現(xiàn)自己變成了不易發(fā)胖的體制，發(fā)現(xiàn)以前愛吃的那些垃圾食物現(xiàn)在并不喜歡了，發(fā)現(xiàn)家人也在被你潛移默化的改變，那么你就是最大的成功了，完成了你人生的一次美麗蛻變！

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