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脂肪燃燒身體有什么感覺

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

脂肪燃燒是一種比喻的說法，脂肪本身并不會燃燒，在醫(yī)學術語上通常稱為脂肪代謝，主要是通過脂肪轉化為能量進行代謝。脂肪代謝時身體通常會有體溫升高、出汗及肌肉酸痛等感覺。

1、體溫升高：在脂肪代謝過程中，會產(chǎn)生熱量導致體溫升高，與穿衣多少及室外溫度無關，多是由于運動導致脂肪代謝的增加；

2、出汗：由于脂肪代謝產(chǎn)生熱量，人體體溫調(diào)節(jié)中樞通過調(diào)節(jié)汗液排出，以及汗液蒸發(fā)等增加機體散熱，從而保持體溫在正常范圍，表現(xiàn)為出汗的感覺；

3、肌肉酸痛：脂肪代謝的同時也存在糖代謝，此時機體的無氧糖酵解會導致乳酸生成增多，從而導致肌肉酸痛的感覺，在持續(xù)高強度運動時感覺更加明顯，如果經(jīng)常運動，肌肉酸痛的感覺會相應減輕。

要想達到脂肪代謝的目的，可日常適量進行運動。同時注意飲食控制，盡量少吃高脂肪食物，減少體內(nèi)脂肪來源，另外由于糖類在機體內(nèi)也可轉化為脂肪，因此還應少吃高糖食物。

2023-07-02瀏覽7258次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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孫秀芹主任醫(yī)師北京大學首鋼醫(yī)院三級身體燃燒脂肪的癥狀燃燒脂肪主要指脂肪分解給人體提供熱量，通常脂肪分解產(chǎn)能時人體并無主觀感覺。正常有氧運動情況下20-30分鐘內(nèi)主要為葡萄糖供能，30分鐘后脂肪參與提供人體運動所需要的能量。此時可表現(xiàn)為體溫升高、出汗、肌肉酸脹、輕度疲乏感等，間接代表運動達到一定強度脂肪開始分解代謝，主要為脂肪燃燒間接癥狀。通常建議若想要燃燒脂肪時，需運動30分鐘以上，使身體輕微出汗、有發(fā)熱感及輕微疲勞感覺才可達到脂肪燃燒的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37身體燃燒脂肪的癥狀"身體燃燒脂肪沒有任何癥狀，脂肪燃燒是新陳代謝的一種反應形式，實際上就是脂肪分解，提供身體所需要的能量。不希望身體里面脂肪過多的沉積帶來肥胖，因此減少脂肪是希望通過增加脂肪的分解，提高新陳代謝的方式來消耗脂肪。n首先，應該注意少油、低脂飲食。其次，需要適當?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入，更好的增加飽腹感，動員脂肪的消耗。此外，各種科學的、安全的運動方式也是很好的消耗脂肪的方式。運動一定要注意運動的時間，因為運動時間過短，運動的強度適中，在半個小時之內(nèi)可能消耗的僅僅是肌肉，如果時間能夠延長，可能動員的消耗是糖，糖消耗完了以后會消耗身體里面的脂肪。n因此身體的燃燒脂肪實際上沒有癥狀，只是新陳代謝的形式，是脂肪消耗、分解的形式，可以通過飲食、運動和適當?shù)母叩鞍罪嬍硜碓黾又镜娜紵蛘叻纸?，避免出現(xiàn)肥胖。"孫鐵錚主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21如何促進脂肪燃燒所謂脂肪燃燒是因為現(xiàn)在很多人在測量體重指數(shù)的時候，發(fā)現(xiàn)體重都超標，飲食習慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積，表現(xiàn)在腹部，男性都有將軍肚，女性都想自己的身體苗條，想把腹部脂肪減掉。脂肪燃燒是讓脂肪動員，參加身體的能量供應，通過什么樣的動員能夠燃燒脂肪，一定是積極的運動，當然在積極運動同時還要控制飲食攝入。如果攝入過多的糖分，體內(nèi)消化不了，變成脂肪囤積到身體里，所以一方面減少熱量攝入，另一方面積極運動，讓脂肪進入三大代謝途徑里，促進動員，最后變成二氧化碳和水排出體外，相應的身體各部位堆積的情況減少。脂肪參與代謝的過程，產(chǎn)生二氧化碳和水的過程就是脂肪分解代謝過程，形象地比喻為脂肪燃燒，燃燒掉以后，脂肪就不會過度堆積，身材就變成想要的健美身材。所謂的脂肪燃燒就是體內(nèi)比如腹部、大腿這些部位堆積的脂肪，逐漸減少的過程。減少去哪里呢，燃燒就是參加體內(nèi)的分解代謝，最后變成二氧化碳和水排出體外，這樣的身體就變苗條。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37燃燒脂肪的藥有哪些"幫助加快脂肪分解，也就是燃燒脂肪的藥是甲狀腺激素，但是不能夠使用甲狀腺激素減肥，因為不但不能減肥而且會造成身體嚴重的損傷。減肥藥不是通過燃燒脂肪減重，而是通過抑制食欲，抑制胃腸的蠕動，或者是通過抑制胰脂肪酶讓食物當中的脂肪不被過度的吸收，減少熱量。要想減重不是主要通過減肥的藥，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、良好的作息睡眠，同時心理的平衡也很重要，沒有所謂偏方和秘訣，也不能依靠燃燒脂肪的藥。n如果體重指數(shù)大于30以上，或者是體重指數(shù)大于27-29.9之間，又合并了肥胖相關的疾病，比如高血壓、高血糖或者是睡眠呼吸暫停綜合征，如果通過全面的生活方式干預，半年之內(nèi)體重沒有下降5%以上，醫(yī)生才會建議使用減重的藥物，而且減重的藥物絕對不是自助購買使用，而是醫(yī)生幫助選擇，評估減肥藥物的利和弊，幫助定期評估使用藥物的療效和安全。要想減重不是使用燃燒脂肪的藥，而科學的生活方式最為重要。"周毅主任醫(yī)師湖北省中醫(yī)院三甲肚子餓是不是脂肪在燃燒"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺，當沒有多余的食物分解成能量供身體消耗時，感覺饑餓的想法就會傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺不到脂肪燃燒的過程，所以通過饑餓減肥的想法是錯誤的。一旦恢復飲食，不僅會反彈，而且會變得更加嚴重。n因此，如果想燃燒脂肪，科學的做法是將運動與飲食結合起來。此外，饑餓時體內(nèi)的葡萄糖首先會提供能量，當葡萄糖消耗到一定程度時，體內(nèi)就會動員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉化成能量，當體溫升高時，脂肪細胞就會分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37跳繩多久可以燃燒脂肪"跳繩每次持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，要想達到真正意義上的燃燒脂肪，應該是管住嘴，邁開腿。根據(jù)患者的身高計算出標準體重，再算出每天所應該進食的大卡，進行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總量的控制。n然后選擇一項，除了跳繩，可以有其他的運動，包括騎單車、跑步、游泳、散步、跳廣場舞，堅持下來，使每天的食物量少于消耗量，才能夠達到減肥的效果。在減肥的過程中不應該中斷，選取一項最好能堅持下來，持之以久才能減肥，使肌肉組織逐漸增加。"衛(wèi)蘭香副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院三甲燃燒脂肪最快的中藥燃燒脂肪最快的中藥分成益氣和溫陽兩種。1、益氣：如生黃芪或炙黃芪，有很強的益氣作用，會讓人興奮，機體細胞會活躍，把體內(nèi)的熱量消耗掉；2、腎陽：溫腎陽的有淫羊藿、仙茅、肉桂、黑附片、巴戟天等，吃完以后人的身體會發(fā)熱。身體發(fā)熱的感覺來源于細胞燃燒能量代謝，細胞燃燒能量體重就會下降。所以燃燒脂肪最快的是上述藥物，尤其是黃芪。黃芪的食用量可大可小，只要沒出現(xiàn)明顯的大便干燥等，可以一直加。黃芪是很安全的益氣藥物，會讓人興奮起來、不懶惰。肥胖的人喜歡坐著不愛動，而當氣補夠后，人體比較興奮，自然會活動，會想走出去、想鍛煉。減肥不是靠做思想工作，機體氣血來復、旺盛，所以黃芪是減肥過程中最推薦、最推崇的一味藥物。閆曉明副主任醫(yī)師黑龍江省中醫(yī)院三甲餓的時候是脂肪在燃燒嗎人在短期饑餓的時候一般不會出現(xiàn)肝糖原的分解、蛋白質(zhì)的分解、脂肪的燃燒等。人只有在餓饑餓到一定程度的時候，血糖出現(xiàn)偏低才會出現(xiàn)肝糖原的分解補充血糖，才是蛋白質(zhì)的代謝。 蛋白質(zhì)的代謝不夠補充體內(nèi)的能量的時候才會出現(xiàn)脂肪的燃燒。所以過程不是特別迅速的，特別漫長，想利用饑餓減掉脂肪的可能性不是特別大。只有在有氧運動的時候才能有助于脂肪燃燒，所以減肥不建議饑餓療法。 還是建議有氧運動的方法，有氧運動的同時要配合合理的膳食，盡量不要吃太多、太飽，但是也一定要保證飲食能夠補充正常的能量所需。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37走路多久開始燃燒脂肪"連續(xù)走，而且要達到中等強度，40分鐘的時候才能開始燃燒脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。通過運動能夠幫助消耗熱量，但是一定要達到中等強度的有氧運動，和耐力運動結合在一體。運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n同時要結合心率的測定，最好是能達到170減年齡，這樣才能夠真正動員脂肪，只有超過40分鐘以上連續(xù)走，才能夠開始燃燒脂肪，最好是每周五次以上，要長期堅持。不僅有運動，還需要注意飲食控制，控制好熱量的攝入。只有結合飲食和運動，真正才能帶來減重，燃燒脂肪。"許樂主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60餓的時候是脂肪在燃燒嗎饑餓時部分脂肪在燃燒，但同時肌肉、蛋白質(zhì)也會有損耗。所以單純依靠節(jié)食減肥不正確，應選擇綜合減肥方式，多進行運動。饑餓會導致一部分脂肪燃燒，但是肌肉力量也會損失。運動過程中，脂肪燃燒較多。同時減肥時應適當控制飲食攝入，保證不饑餓的前提下進行運動，才是正確減肥方式，尤其是年輕的人群需引起注意。

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