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如何打造易瘦體質(zhì)？讓你吃不胖，躺著也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:29

哈嘍大家好，我是陪你們一起慢慢瘦的小橙子~

今天和大家一起討論討論，減肥的人最喜歡的一件事——如何打造“易瘦體質(zhì)”。

什么是“易瘦體質(zhì)”

首先這里提到的易瘦體質(zhì)指的是一種健康的狀態(tài)，包括3個方面：1、飲食結(jié)構(gòu)；2、運(yùn)動效率；3、代謝能力。

而不是病理原因的腸胃不好、吸收差導(dǎo)致的吃不胖哦~

所以真正健康的易瘦體質(zhì)，是可以通過我們后天的努力打造出來！

通過調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣；通過間歇爆發(fā)式運(yùn)動提高燃脂效率和時間；以及提高身體的代謝能力，就真的可以做到：吃不胖、坐著/躺著也能瘦，這都不是夢~

那接下來咱們就一個一個的學(xué)習(xí)起來吧，不過提前打個預(yù)防針：想要打造易瘦體質(zhì)，運(yùn)動是少不了的哦~

怎么“吃”出易瘦體質(zhì)

要想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，吃什么和怎么吃是很有講究的哦~

飯前喝水+細(xì)嚼慢咽，確實能幫助控制體重首先，餐前喝水可以在一定程度上增加你的飽腹感，但這個理由顯然是不夠的，因為喝水帶來的飽腹感遲早會消失。

其實，飯前喝水能減重的真正原理是起到了一種減肥督促機(jī)制的作用。飯前喝水，就好比你給自己定了一個鬧鐘，即便再餓，在你準(zhǔn)備吃飯時，先喝上一杯水告訴自己等下就可以吃飯了，正處于減肥過程中所以不能吃太多。

喝水減肥的真正目的，不在于喝多少水，而在于在適當(dāng)?shù)臅r候，給自己一個溫馨的提醒。

你可以嘗試在飯前 30 分鐘喝 1 - 2 杯水，零成本幫你瘦。

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于燃脂多吃蛋白質(zhì)將更易于脂肪的燃燒且為美肌輸送營養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、蛋、黃豆制品、乳制品等等。

餓的時候不要吃米面糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質(zhì)，空腹時攝取糖類身體就會進(jìn)入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素礦物質(zhì)，身體就會進(jìn)入消耗脂肪的【脂質(zhì)代謝模式】

越吃越瘦的食物組合以下食物隨意搭配，不僅吃不胖還能助消化

凍豆腐：吸脂專家

西蘭花和魔芋；低卡路里，高膳食纖維，促消化

土豆：代謝多余脂肪

木耳：可以清腸胃

總結(jié)：“易瘦體質(zhì)”可以吃出來，遵守上面的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣就可以的！

怎么“動”出易瘦體質(zhì)

前面跟大家說了，想要打造易瘦體質(zhì)，是有運(yùn)動這一項的~

是不是有很多朋友挺怕運(yùn)動的？尤其是持續(xù)時間長的、天天堅持還能遇到瓶頸期的……

那今天，小橙子要給大家透露一個秘訣，運(yùn)動時間短，但燃脂效果可以持續(xù)到運(yùn)動后的24小時，也就是說，運(yùn)動后24小時內(nèi)，躺著坐著都能瘦~

TABATA訓(xùn)練法Tabata 是 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的一種，代表最高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它和 HIIT 的區(qū)別是強(qiáng)度更高，休息時間更短。一般是選取一個到幾個動作，全力運(yùn)動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。

一次訓(xùn)練只需要4-10分鐘，但需要你在短時間內(nèi)快速完成動作，將自己的體能發(fā)揮到最大！

Tabata 通過短時間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動讓身體處于「運(yùn)動后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，在運(yùn)動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動完躺著就能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動的燃脂效果。

下面就在這里放兩個TABATA訓(xùn)練視頻，每段4分鐘左右，大家每天選擇一段跟著運(yùn)動就可以哦，短短4分鐘，能抵上跑步半小時了呢~

高代謝=易瘦體質(zhì)

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

可以提高代謝的食物花椰菜是提升代謝力和美容養(yǎng)顏不可或缺的超強(qiáng)食物之一；

吃脂質(zhì)豐富的堅果能提升代謝，但是不可以和糖類一起吃；

多吃富含維c的水果，獼猴桃、橙子、橘子、番茄。

多休息，少熬夜運(yùn)動