隨著人們生活水平的日益提高，學(xué)生的身體健康越來(lái)越受到社會(huì)、學(xué)校、家庭的關(guān)注。在體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的上肢力量遠(yuǎn)不如從前，課堂教學(xué)又不能滿足學(xué)生的個(gè)體需求，針對(duì)這一現(xiàn)象，提高上肢力量練習(xí)顯得尤為重要，為了使學(xué)生全面協(xié)調(diào)發(fā)展，在工作中有如下做法供參考：
1、俯臥撐練習(xí)
要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個(gè)平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習(xí)
要求：成俯臥撐時(shí)，身體不要接觸地面，撐起的同時(shí)收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、舉啞鈴練習(xí)
要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開(kāi)，每組30—40次（重量自選）。
4、啞鈴擴(kuò)胸練習(xí)
要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動(dòng)，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習(xí)
要求：兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。
6、杠鈴?fù)εe練習(xí)
要求：兩腳自然開(kāi)立或與肩同寬，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。
7、杠鈴抓舉練習(xí)
要求：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
8、杠鈴臥推練習(xí)
要求：兩手握杠稍寬于肩，推時(shí)快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護(hù)幫助完成）。
9、引體向上練習(xí)
要求：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動(dòng)，每組10—20次。
10、雙杠臂屈伸練習(xí)
要求：選擇低雙杠，練習(xí)時(shí)身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、雙杠支撐擺動(dòng)練習(xí)
要求：低杠進(jìn)行，支撐擺動(dòng)時(shí)兩臂直臂擺動(dòng)，身體擺動(dòng)高度超過(guò)杠面即可，每次擺動(dòng)10—20次（注意安全）。
12、組合器械練習(xí)
要求：利用組合器械發(fā)展上肢力量練習(xí)，根據(jù)身體素質(zhì)情況分組，練習(xí)次數(shù)保持在10—20次均可。
13、角力練習(xí)
要求：兩人一組，分別站在橫線后，雙方可以推拉，迫使對(duì)方失去平衡，如有一方有一只腳離地就算失敗，兩手交換進(jìn)行。
14、拋投實(shí)心球練習(xí)
要求：練習(xí)時(shí)認(rèn)真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
15、推小車(chē)游戲練習(xí)
要求：兩人一組，推車(chē)人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習(xí)的距離不要太長(zhǎng)，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。
16、橫繩拔河練習(xí)
要求：畫(huà)三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長(zhǎng)度根據(jù)學(xué)生多少分成兩組，雙方力爭(zhēng)把繩拉過(guò)背后3米線，先到者為勝。

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