巳時(shí)晨練健康養(yǎng)生法

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于得法。晨練方法很多，但是那種方式最有利于脾的健康呢？對(duì)于老年人來說，健康養(yǎng)生法十分簡單，比如“腳趾抓地”運(yùn)動(dòng)。你可別小看我們的腳趾，它是許多經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之地，而且脾經(jīng)走腳的大趾,宵經(jīng)走腳的第二趾和第三趾。脾與宵互為表里，就像一對(duì)孿生兄弟，一損俱損，—榮俱榮，故而脾宵健壯的人站立時(shí)能夠很牢固地抓到腳趾，并且能夠起到健脾養(yǎng)胃的效果，從而預(yù)防疾病纏葑。

一般來說，做“腳趾抓地”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)先小腿用力，然后慢慢把力螢傳到10個(gè)腳趾，讓腳趾向腳心靠攏，像要摳住地面一樣。堅(jiān)持5秒鐘然后放松，重復(fù)此動(dòng)作60?90次。從而刺激腳上的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。

如果你起床，穿著鞋子不方便做此運(yùn)動(dòng)的話，也可以脫下鞋子，在屋子里的地板上進(jìn)行練習(xí)。但切記鋪上棉墊，以免腳部受寒。做完這個(gè)動(dòng)作后，最好再用雙掌從上至下拍打小腿部的肌肉，因?yàn)槠⒔?jīng)、胃經(jīng)等出了腳趾后都要走小腿，此外足三陰、足三里等有強(qiáng)壯功效的穴位也都位于腿部，刺激這些穴位也可以起到強(qiáng)健脾胃的效果。

還有一種足不出戶，在床上也能夠得到鍛煉的健康身法。當(dāng)你醒來之后，可以在床上放一些小物件，比如硬幣，圓珠筆等，然后利用腳趾抓東西，之后用手反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)對(duì)腳趾配以揉搓動(dòng)作。這種日常生活中十分簡單的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且可以使我們腳部的經(jīng)絡(luò)得到充分鍛煉，從而達(dá)到強(qiáng)健脾胃的效果。

巳時(shí)晨練可以增強(qiáng)抵抗力

人一到老年，由于其生理功能開始袞弱，免疫力此時(shí)也會(huì)下降，如果老年人能夠在巳時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)使健脾養(yǎng)胃，從而增強(qiáng)抵抗力。有氧運(yùn)動(dòng)即有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指那些以增強(qiáng)人體吸人，輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)是空氣最為新鮮的時(shí)候，老年人通過晨練能夠進(jìn)行更多的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氣”和其他有害物質(zhì)，從而幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到延年益壽的效果。

不僅如此，如果老年人能夠堅(jiān)持長期從事有氣運(yùn)動(dòng)，它可以健身和防治一些慢性病的功能。亊實(shí)上，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人相對(duì)那些很少運(yùn)動(dòng)的老人，很少生病而且壽命會(huì)比較長。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)多為太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、打乒乓球、保健按摩、健身球等。

通過這種有氧運(yùn)動(dòng)，不但可避免老年肥胖，還可以提髙食欲，對(duì)預(yù)防心血管疾病、振奮精神也有很大好處。從而幫助老年人解除疲勞乏力、怠惰感。如果你不懂得晨練，每天淸晨多睡不活動(dòng)，久而久之許多器官都會(huì)出現(xiàn)廢用性萎縮以致抵抗力下降，染有小疾，恢復(fù)期也大大延長。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)，一天之計(jì)在于晨”也是這個(gè)道理。

據(jù)相關(guān)資料顯示，經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年男性，相對(duì)那些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的老年男性，其因前列腺癌而死亡的幾率要低很多。多做運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)前列腺部位的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，如中老年人每天慢跑或者快走20~30分鐘，就會(huì)對(duì)前列腺有保健作用。

對(duì)于那些行動(dòng)遲緩的老年肥胖者，因其年齡大，且多患有冠心病、高血壓等癥，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意不可逞強(qiáng)，一定要在運(yùn)動(dòng)前做好健康檢查，注意循序漸進(jìn)，選擇恰當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)，否則容易造成某一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷，如果急功近利還容易出現(xiàn)頭暈、心悸、氣促等不適癥狀。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要攜伴同行或者是在人較聚集的地方，確保發(fā)生意外時(shí)，能夠及時(shí)無人救急。

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