原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如果你想要健康地瘦下來，節(jié)食的方法是萬萬不能選的。你只需要健康的飲食，每餐七八分飽即可，多蔬果少高熱量的食物，控制熱量攝入在1400-1600千卡之間，同時結(jié)合科學的運動，提高身體的熱量缺口，促進身材變瘦。

很多人在運動的選擇上，會選擇跑步、健走等方法，但是這些運動有場地要求，每次運動時間也要達到40分鐘以上，才能達到燃脂目的。

與其進行跑步，筆者在這里建議你進行HIIT間歇訓練，HIIT間歇訓練的好處有幾個：

1、所需時間短。每次20分鐘左右就能快速提升心率，鍛煉心肺，強化體能素質(zhì)，讓身體進入燃脂狀態(tài)，相比于跑步時長，要大大縮減一半。

2、燃脂效率高。每次HIIT間歇訓練20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓練后身體還會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量，提高身體代謝水平。因此，HIIT非常適合沒有時間出門鍛煉的辦公一族。

3、場地要求比較隨意。HIIT訓練可以是幾個自重動作的組合，只需要一小塊空地，不受天氣影響，隨意有空隨時可以練起來，相比于跑步訓練要方便、快捷得多。

4、不會造成肌肉流失。普通的有氧運動時間超過40分鐘后，身體的肌肉也會有所分解，燃脂的同時肌肉也會有所流失，身體代謝水平會下降，減肥后容易反彈。

而HIIT訓練可以避免肌肉流失，身體消耗脂肪的同時，有效地保留了肌肉，瘦下來后身材會顯得更加緊實有型，減肥反彈的幾率也會下降。

下面分享一組HIIT高強度間歇訓練，總共6個動作，每次做完讓你大汗淋漓，保持高代謝水平長達12小時以上，讓你全身瘦下來。

動作一、開合跳（進行30秒）

自然站立狀態(tài)，收緊腰腹核心，跳躍的同時雙手雙腳同時打開，雙手向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍；然后再次跳躍，恢復自然站立姿勢。注意調(diào)節(jié)好節(jié)奏，腳尖落地，緩沖跳躍的壓力。

動作二、深蹲（進行15-20次）

雙腳與肩同寬，軀干挺直，臀部帶動身體往下蹲，感受臀肌受力，膝蓋不要內(nèi)凹，要跟腳尖同方向。當臀部跟膝蓋同高的時候，稍微挺直1秒鐘，再慢慢恢復站姿。

動作三、箭步蹲跳（重復12-16次）

挺直腰背，然后一條腿往前跨一大步，膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋不要碰地，當前面的大腿跟地面平行的時候，稍微挺直，醞釀力量向上跳躍，同時在空中換腿，讓后腿變前，前腿往后自然切換。

動作四、屈肘直臂平板支撐（堅持30秒）

讓身體保持平板直線狀態(tài)，避免駝背塌腰翹臀，收緊核心，交替直臂平板支撐，提高腰腹肌群的力量。

動作五、跪姿俯臥撐（重復15-20次）

女孩的手臂力量水平比較弱，可以選擇跪姿俯臥撐，男孩選擇標準俯臥撐。

動作六、后勾腿（堅持30秒）

交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合，活動關(guān)節(jié)，激活腿部肌群。

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