高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練HIIT
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)：
HIIT名為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其原理是通過高強(qiáng)度、無氧爆發(fā)式訓(xùn)練，配合短時(shí)間內(nèi)間歇時(shí)間，以此來達(dá)到燃脂效果。一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
常見的HIIT動(dòng)作：
1? 開合跳
開合跳是通過有氧與無氧相結(jié)合的方式，快速提高心率，達(dá)到鍛煉心肺、提高體能的效果開合跳是標(biāo)準(zhǔn)的全身動(dòng)作，對(duì)全身各大肌肉群有很好的調(diào)動(dòng)效果。
2? 高抬腿
高抬腿主要鍛煉的部位為腿部力量，提高大腿肌肉群的肌群能力，對(duì)腰腹部贅肉消除十分有效。長(zhǎng)期練可以起到調(diào)整下肢關(guān)節(jié)力量的作用。
3? 弓箭步
弓箭步是說到較簡(jiǎn)單且實(shí)在的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，無論是上下樓梯都與其息息相關(guān)。是功能性訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)身體下肢方面能力提升十分有效。
4? 深蹲跳
深蹲促進(jìn)全身力量。尤其是臀部大部力量部分，能很好的刺激肌肉生成，保護(hù)關(guān)節(jié)。
5? 俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢和腹部肌肉力量，尤其在鍛煉胸肌方面，十分有效果。長(zhǎng)期做俯臥撐，能夠提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，增加肌肉健康。
HIIT的好處：
1、所需時(shí)間短
每次20分鐘左右就能快速提升心率鍛煉心肺，強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，相比于跑步時(shí)長(zhǎng)，要大大縮減一半。
2、燃脂效率高
每次HIIT間歇訓(xùn)練20分鐘，就能達(dá)到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量,提高身體代謝水平。因此，HIIT非常適合沒有時(shí)間出門鍛煉的辦公一族。
3、場(chǎng)地要求比較隨意
HIIT訓(xùn)練可以是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合，只需要一小塊空地,不受天氣影響，隨意有空隨時(shí)可以練起來相比于跑步訓(xùn)練要方便、快捷得多。
4、不會(huì)造成肌肉流失
普通的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘后,身體的肌肉也會(huì)有所分解，燃脂的同時(shí)肌肉也會(huì)有所流失，身體代謝水平會(huì)下降，減肥后容易反彈。而HIIT訓(xùn)練可以避免肌肉流失，身體消耗脂肪的同時(shí)，有效地保留了肌肉，瘦下來后身材會(huì)顯得更加緊實(shí)有型，減肥反彈的幾率也會(huì)下降。

2023-11-21 10:55

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