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哪些運動有益寶寶成長健康

來源：泰然健康網時間：2025年06月07日 13:18

哪些運動有益寶寶成長健康

從運動科學的角度來講，適合孩子的運動應該以輕體育活動，適宜增加耐力的有氧運動為宜。忌劇烈運動，高難度動作等，另外考慮到孩子的天性，有趣味性的運動更加適宜。寶寶合理的運動有益身心，但運動的同時也要注意給寶寶加強營養(yǎng)。那么哪些運動有益寶寶成長健康呢？寶寶是什么有助于成長發(fā)育呢？下面為大家介紹。

目錄寶寶補腦最該吃十種食物多爬行預防小兒腦性癱瘓從小做起孕婦做哪些運動對寶寶好哪些運動有益寶寶成長健康孩子運動過量為何長不高

1寶寶補腦最該吃十種食物

　　寶寶補腦吃什么好?其實人的大腦和其他身體部位一樣，主要需要蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等基本營養(yǎng)素，因此合理的營養(yǎng)是提高寶寶大腦發(fā)育的根本途徑。除此之外，可以為寶寶補充一些健腦食物，但不同體質的寶寶補充也有不同的側重。

　　寶寶補腦吃什么好

　　如果寶寶脾胃虛弱，并表現(xiàn)出萎靡不振，反應遲緩，可以吃蘋果、紅棗、花生、核桃、松子、胡蘿卜、山藥、魚、蝦等，健脾益胃又補腦。

　　如果寶寶腹脹有積食，并且肥胖，稍微活動就會感覺很累，可以吃紅豆、冬瓜、竹筍、洋蔥、山楂、鯉魚、泥鰍等，化濕燥脾的同時可以補腦。

　　如果寶寶出現(xiàn)水腫、皮膚較黑且粗糙，反應遲鈍、語言含糊，可以吃紫菜、山藥、動物肝臟、動物血、核桃、瓜子、黑芝麻、黑豆、山楂、栗子等，可以活血補腦。

　　如果寶寶出汗不止，易生病，可以吃黃花菜、蘿卜、荔枝、大棗、芝麻、桃仁、牛奶、雞、鴨、魚、蛋、豆制食品等，可以補氣健腦。

　　寶寶補腦食物很多，以上這些食物可以促進寶寶大腦發(fā)育，但是小編提醒，食物不僅可以補腦，有些食物還會阻礙腦部發(fā)育。比如人工加工過的食品，含有色素、防腐劑、香料等化學物質，這些食物會直接危害寶寶腦細胞，擾亂注意力，所以寶寶要少吃。還有一些腌制食品，腌制食品也含有化學物質，容易損害寶寶腦健康。皮蛋寶寶也是不能吃的，皮蛋含有少量的鉛，容易侵害腦神經，影響寶寶智力發(fā)育。在非自然條件下栽培和飼養(yǎng)的動植物產品，營養(yǎng)很難保證優(yōu)質，且很難保持自然狀態(tài)，不能提供給寶寶應有的營養(yǎng)，因此建議少吃。很多媽媽在家里用大花盆種點青菜或者其他蔬菜，這樣做其實挺不錯的，寶寶可以吃到自然新鮮的食物。

2多爬行預防小兒腦性癱瘓從小做起

　　孩子們患上了小兒腦癱家長們都會很難后，不僅僅是孩子難受，家長們看見孩子這樣難受自己心里也會很難受的，所以家長們要為孩子的健康提高很好的保障，在生活中好好的掌握一些關于這方面的知識。

　　寶寶學爬行的三個階段

　　1、向后倒著爬;

　　2、原地打轉，只爬不前進;

　　3、匍匐向前。

　　寶寶學爬行的三個階段都是寶寶爬的一個過程，因此，在這個時期爸爸媽媽一定要配合并耐心教寶寶練習爬行。

　　多爬行促進寶寶腦部發(fā)育

　　對嬰幼兒來說，爬行是一種極好的全身運動，因為孩子在爬行的過程中，頭頸抬起，胸腹離地，用肢體支撐身體的重量，這就鍛煉了胸腰腹背與四肢的肌肉，并可促進骨骼的生長，為日后直立行走創(chuàng)造了良好的基礎。此外，爬行時要比坐著多消耗一倍的能量，比躺著多消耗兩倍的能量，這對孩子的成長無疑是有益的。

　　爬行對孩子心理的發(fā)展與智力潛能的開發(fā)也有較大的促進作用。孩子在襁褓中時，視聽范圍略有擴大，但由于基本是靜止的，得到的刺激仍然不多。而當孩子在爬行時，姿態(tài)由靜到動，范圍由點到面，思維、語言與想象能力也相應地得到了發(fā)展與提高。美國費城某研究所的調查表明，爬行可促進嬰兒的大腦發(fā)育，對加強手和腳的協(xié)調能力有極大的益處。

　　多爬行能防治疾病

　　1、防肥胖。經常爬行，可使嬰兒皮下脂肪積聚減少，使嬰兒的肌肉相對較為堅硬結實。

　　2、防弱智。爬行有助于嬰兒的智力開發(fā)。嬰兒爬行時，經常處于俯臥、抬頭的姿勢，可促進其頸部肌肉的發(fā)育，孩子抬頭越高，視野也越開闊，孩子就可自由觀察和探究周圍的事物，從而促進神經系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。

　　3、治疾病。爬行對嬰兒的一些疾病還有治療作用。國外對腦癱患兒早就采取了爬行訓練的方法，在治療損傷性耳聾和語言發(fā)育遲緩的病兒中，“爬”也是其中的一種重要治療手段。

3孕婦做哪些運動對寶寶好

　　1.散步：應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

　　2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調節(jié)情緒。

　　3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

　　孕婦運動禁忌：

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

　　2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

　　3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);

　　4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;

　　5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節(jié);

　　孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數有專業(yè)教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。

4哪些運動有益寶寶成長健康

　　比較好的運動方法

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。10歲以下兒童每天最終步行30分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　健步運動時步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　趣味性運動

　　一些融合了娛樂性的趣味運動對年齡小的兒童來講，更能堅持下去。例如蕩秋千，袋鼠跳，丟沙包等，運動時家長和孩子積極的互動對孩子的身心發(fā)育都有很大幫助。

　　孩子運動后一般都比較饑餓，但家長也不應該任由孩子吃一些高熱量，沒營養(yǎng)的食品，運動后應多吃富含維生素的食品和飲料，而且要慢慢吃，不要狼吞虎咽。

5孩子運動過量為何長不高

　　運動可以刺激生長激素分泌，像舞蹈、游泳、各種球類、跳高跳遠等跳躍和伸展運動都能很好促進孩子的骨骼發(fā)育?！皥猿置刻爝\動1-2小時，可以讓孩子長得更高?！闭憬和t(yī)院內分泌科醫(yī)生說，“運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還會抑制孩子的骨骼生長。”控制單位時間內的運動量，這是在孩子運動過程中，家長需要注意的。

　　為了更好地了解孩子骨骼的成長情況，尤其是身材偏矮小的孩子，傅君芬醫(yī)生建議家長他們做一個骨齡鑒定：“通過骨齡鑒定，可以確定孩子生長發(fā)育的進度、剩余的發(fā)育時間、以及預測孩子成年后的身高。孩子的身高增長時間是有限的，骨骼生長一旦閉合，身高將停止增長。因此如果能早點給孩子做個骨齡鑒定，可及早了解孩子的生長潛力，即使發(fā)現(xiàn)了問題也可及時進行醫(yī)學干預，這對與孩子的未來身高起著至關重要的作用?！?/p>

　　“我們不主張家長隨便給孩子吃營養(yǎng)品或吃增高產品。”傅君芬強調，無論家長想通過哪種方式讓孩子長個子，都需要在醫(yī)生的指導下，對癥下藥，不可盲目?！盃I養(yǎng)保健品或增高產品中多少含有性激素，雖然性激素可以促進骨骼的生長，但這只在短期內有效，因為性激素同時也會加速骨齡的增長，導致骨骼過早閉合，縮短人體長高的整體時間。”

　　另外，很多家長以為孩子個子長不高是因為缺鈣，于是一個勁想給孩子補鈣。傅君芬說：“其實真正缺鈣的只有那些個子長得特別快的那些孩子，對于個子長得比較慢的孩子，其實身體內并不缺鈣，這時如果盲目補鈣，尤其是給孩子吃含鈣量高的蛋白粉之類的營養(yǎng)品，只會增加孩子的腸胃負擔，非但沒有起到促進生長的目的，反而會導致孩子食欲不振，結果適得其反?！?/p>

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