分娩是人類繁衍生息的自然過程，但是這種由子宮收縮和緊張恐懼的心理引起的分娩疼痛，對于大多數(shù)產(chǎn)婦尤其是初產(chǎn)婦而言是極其痛苦的。在醫(yī)學疼痛指數(shù)中，分娩疼痛僅次于燒灼傷痛，位居第二位，應該說它是大多數(shù)女性一生中經(jīng)歷的最疼痛的事情。這也使得更多的準媽媽對它充滿畏懼，因而放棄了自然分娩，轉(zhuǎn)為選擇存在一定風險的剖宮產(chǎn)。那么，什么方法對于減輕產(chǎn)痛最有效呢?下面我們一起來了解一下。

最有效的分娩減痛法：呼吸練習

在許多產(chǎn)前體操訓練班里，大部分時間用于學習如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。不同的呼吸法可以在分娩的不同時間里幫助你放松，保存體力，進而控制自己的身體，抑制疼痛：

1、深呼吸

鼻子吸氣的時候，你能感到肺部的最下端充滿空氣，肋廓下緣向外和向上擴張，緊接著，用嘴緩慢而深沉地將氣呼出。這會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

2、淺呼吸

僅使肺部的上部充氣，這樣胸部的上端和肩胛將會向上升和擴展。

呼吸應該豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過喉部把氣吸入。淺呼吸大約10次之后需要再次深呼吸，之后再做10次淺呼吸。當子宮收縮達到高點時可以采用這種呼吸方式。

3、淺表呼吸

在陣痛頻繁的時候，最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸，類似于喘氣。想象一下“喘氣-呼氣-吹氣”的過程。子宮頸完全張開之前，在過渡到停止往下施加腹壓的時候，為了防止換氣過度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。

應該在產(chǎn)前就將呼吸法記牢，并且多多練習。最好有準爸爸配合一起練習，以便在陪產(chǎn)的時候及時提醒和幫助你。

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