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循序漸進，“強身”又“強心”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 05:18

□ 本報記者葛靈丹

“陽康”后體能恢復(fù)階段，中小學(xué)體育課該怎么上？在新學(xué)期開學(xué)前，我省多所中小學(xué)對學(xué)生進行健康情況問卷調(diào)查，并根據(jù)調(diào)查結(jié)果，對新學(xué)期學(xué)生體育鍛煉項目進行調(diào)整規(guī)劃，體育課的“打開方式”有點不一樣。

暫停高強度運動

各地中小學(xué)大多調(diào)整了體育課上課節(jié)奏。南京工業(yè)大學(xué)實驗小學(xué)副校長王志輝也是一名體育老師。他告訴記者，開學(xué)前，學(xué)校對所有學(xué)生健康情況進行摸底，包括是否感染過新冠病毒、感染癥狀，以及寒假期間進行鍛煉時是否存在不良反應(yīng)等情況。“我們明確要求新學(xué)期不開展高強度、大運動量的體育運動，長跑、長時間跳繩、強身體對抗運動等項目明確暫停。目前，體育課以隊列隊形廣播操等練習(xí)和體育游戲為主?！?/p>

在南京市銀城小學(xué)春季體育工作部署會上，該校副校長周玨建議體育老師：“運動前要帶著學(xué)生先熱身，從‘輕活動’開始，運動強度要從小到大，運動難度從簡單到復(fù)雜；運動時提醒學(xué)生用鼻子呼吸，從‘淺淺呼’開始；運動時要提醒學(xué)生及時反映身體狀況，從‘細觀察’開始，關(guān)注學(xué)生個體差異；運動后要帶著學(xué)生先放松再休息，從‘靜拉伸’開始?！?/p>

這學(xué)期，學(xué)校明確要求教師多關(guān)注學(xué)生是否存在臉色異常、呼吸急促、胸悶、心跳異常等“陽康”后可能出現(xiàn)的癥狀。在南京市北京東路小學(xué)，春節(jié)前后“陽康”的學(xué)生都被納入重點關(guān)注對象，每位體育老師手中都會有一份學(xué)生健康狀況名單。體育老師張宜玲介紹，每個同學(xué)在老師指導(dǎo)下都學(xué)會了進行主觀評估?！懊拷M訓(xùn)練后，同學(xué)們通過自我感覺描述，快速評估自身情況。比如，完成一組訓(xùn)練后，看學(xué)生能否完整地說出一句話，如果練習(xí)完大喘氣，我們會讓學(xué)生立刻停止訓(xùn)練。”

“我的帆船訓(xùn)練是上周才開始的，體能逐步恢復(fù)。按照體育老師教的呼吸方法和鍛煉方式，一天一天循序漸進，一周提升一點，下周我應(yīng)該可以跟小伙伴們?nèi)ヌ咔蛄?！”北小一?）班學(xué)生祁麟力開心地說。

傳統(tǒng)體育運動受青睞

“大家注意一下自己的心率變化，大屏幕上有變紅報警的，請調(diào)整一下呼吸，或者靠邊休息。”2月23日，南京三中老師李勝敏在體育課上，帶著學(xué)生們進行體能訓(xùn)練，每個學(xué)生都戴著手環(huán)，心率等運動數(shù)據(jù)都實時顯示在電子屏上，體育老師能一目了然地看到每個人的心率等狀況。

早在寒假期間，南京市瑞金路小學(xué)就考慮到學(xué)生剛“陽康”的情況，對學(xué)生假期體育運動不做硬性要求，建議學(xué)生以做操等簡單的體能訓(xùn)練為主。該校體育教師俞同秋說：“開學(xué)后，學(xué)校體育課以韻律操、體育游戲等趣味性運動為主。我們計劃先用一個月左右時間來幫學(xué)生恢復(fù)體能。同時，對可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況也做足預(yù)案?！?/p>

不少學(xué)校還積極開展傳統(tǒng)體育項目。南京市瑞金路小學(xué)在大課間帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)八段錦，幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)理氣息，強身健體。南京市北京東路小學(xué)紫金山分校體育老師自主創(chuàng)編武術(shù)操，在體育課或者大課間進行推廣，借助較為平緩的武術(shù)動作幫助學(xué)生逐步恢復(fù)體能。南京市第二十九中學(xué)對體育課程進行改革。該校體育組組長朱曉山介紹，“學(xué)校體育課采用選項教學(xué)，允許學(xué)生根據(jù)自己興趣、特長，選修武術(shù)、形體健美操等體育項目?！痹撔＿€對大課間活動進行融通性創(chuàng)新，比如，開設(shè)以太極拳為代表的特色體育課程?！耙粋€月后，將視學(xué)生身體狀況，循序漸進地恢復(fù)‘跑操—動感訓(xùn)練—太極拳’融通的課間操?！敝鞎陨秸f。

蘇州市第十六中學(xué)以中華傳統(tǒng)體育類運動為課題進行研究，挖掘、整理、改編安全又健康的游戲，如“跳房子”“斗雞”等。體育老師把這些游戲運用到體育課和學(xué)生課外活動中。

體育課“強身”又“強心”

“學(xué)生、學(xué)校、家庭都應(yīng)做到以下幾點：學(xué)生加強自我監(jiān)測，有序推進；學(xué)校注意循序漸進，因人而異；家庭關(guān)注規(guī)律作息、營養(yǎng)膳食。”省特級教師、南京市游府西街小學(xué)副校長倪晨瑾表示，省教育廳出臺通知對學(xué)生“陽康”后學(xué)校如何進行健康狀況監(jiān)測以及體育課如何開展等提出明確要求。“原則上，開展中低強度體育活動，暫不宜開展大強度、長時間、高對抗的體育運動。合理安排運動時長和強度、密度，合理設(shè)置過渡期、適應(yīng)期、恢復(fù)期，讓學(xué)生從身體上、心理上逐步適應(yīng)正常的體育教學(xué)?！?/p>

“學(xué)生不能急著鍛煉，也不能一直不鍛煉。”省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心重癥康復(fù)科治療部主任萬里建議，學(xué)生在癥狀完全消失后的7—10天內(nèi)，可以進行低強度運動如散步，每次運動時間應(yīng)控制在15分鐘內(nèi)；第10—15天，可以逐步恢復(fù)快走、慢跑等，也可以根據(jù)自身情況進行仰臥起坐、靜蹲等鍛煉，時間可以延長到30分鐘。

“新課標背景下的體育課，教學(xué)設(shè)計、教學(xué)實施都將圍繞核心素養(yǎng)，在教學(xué)內(nèi)容上，將摒棄過去單一技術(shù)和單一知識點的碎片化教學(xué)，提倡結(jié)構(gòu)化的運動知識和技能教學(xué)?！蹦暇┦械诰胖袑W(xué)男子籃球隊主教練范鐵銘說，以教籃球為例，現(xiàn)在要教組合技術(shù)，如傳球、運球等；要有對抗練習(xí)和完整技術(shù)展示，讓學(xué)生能上場比賽，享受運動樂趣。

新課標也強調(diào)，以培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)為導(dǎo)向，讓學(xué)生通過體育與健康課程學(xué)習(xí)，逐步形成正確價值觀、必備品格和關(guān)鍵能力，包括運動能力、健康行為和體育品德等?！耙咔樽屛覀兏佣媒】凳亲顚氋F的財富，我們要教會孩子對身體健康的正確理解，使之主動參與到體育鍛煉中去?！蹦暇┦斜本〇|路小學(xué)校長余穎表示，生命因健康而美麗，真正意義上的健康包含身體健康、心理健康和較強社會適應(yīng)能力。因此，老師在教育學(xué)生強身的同時，也要教育他們“強心”。

“許多人把體育比賽過程比作濃縮的人生，高潮與低谷、順境與挫折，短時間內(nèi)體驗一遍，確實有加深見識和生命‘厚度’的作用。”南京九中校長張翼飛認為，體育不僅能壯筋骨，還能調(diào)感情、強意志，是人格教育的最好方式。

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