孕期正確的姿勢和動作主要包括保持良好坐姿、調(diào)整站立姿勢、采用側(cè)臥睡姿、避免突然彎腰以及掌握正確起身方式等。這些方法有助于緩解孕期不適，保障母嬰健康。

1、保持良好坐姿

孕婦坐下時應(yīng)選擇有靠背的椅子，腰背部緊貼椅背，必要時可在腰部放置軟墊支撐。雙膝自然彎曲，避免蹺二郎腿或雙腿交叉，以免影響下肢血液循環(huán)。長時間久坐后需每隔30分鐘起身活動。

2、調(diào)整站立姿勢

站立時保持雙肩放松，雙腳分開與肩同寬，重心均勻分布在雙腳之間。如需長時間站立，可交替將一只腳踩在矮凳上，減輕腰部壓力。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。

3、采用側(cè)臥睡姿

孕中晚期建議采取左側(cè)臥位，可在雙腿間夾孕婦枕，膝蓋微屈。這種姿勢能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。避免仰臥位睡眠，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。

4、避免突然彎腰

拾取物品時應(yīng)屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量支撐身體抬起。避免直接彎腰動作，防止腹壓驟增或腰部扭傷。整理低處物品時可借助長柄工具完成。

5、掌握正確起身方式

從臥位起身時，應(yīng)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，用手臂支撐緩慢坐起，再扶穩(wěn)物體站立。避免直接從仰臥位快速坐起，防止出現(xiàn)體位性低血壓導(dǎo)致頭暈。

孕期適當進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動可增強肌肉力量。日常生活中要注意動作輕柔緩慢，避免提重物、登高取物等危險動作。若出現(xiàn)腰背疼痛加重、腹部緊繃感或胎動異常，應(yīng)及時就醫(yī)評估。