原標題：4個瑜伽動作輕松減掉小肚腩

　　瘦腰瘦肚子是很多MM們長期奮斗的目標，平坦纖細的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小編為大家?guī)砹藥讉€瑜伽減肥動作，只要MM們每天堅持做這幾個腹部減肥動作，減掉小肚腩不是問題哦。

　　瑜伽動作1：呼吸式

　　1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　3、呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。

　　瑜伽動作2：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作3：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　瑜伽動作4：背壁壓腿

　　1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

相關(guān)知識

6個瘦腰瑜伽動作，快速減掉小肚腩
學(xué)會這幾招瑜伽，輕松減掉小肚腩
讓你輕松甩掉小肚子的5個減肚子瑜伽動作
幫你甩掉小肚腩的5個瑜伽體式簡單又實用瑜伽體式
瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹
適合女性的瑜伽減肥動作，輕松減肥甩掉小肚腩
瑜伽球瘦肚子 6個動作幫你減掉小肚子
簡單瑜伽動作告別小肚腩
有肚腩太苦惱？5個瑜伽動作練平小肚腩，讓腹部更具線條美
零基礎(chǔ)五招 輕松減掉大肚腩

網(wǎng)址: 4個瑜伽動作輕松幫你減掉小肚腩 http://www.gysdgmq.cn/newsview1382571.html