這是一本全面的導(dǎo)覽書(shū)籍，帶你綜觀從復(fù)健到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的過(guò)程中可以使用的實(shí)務(wù)工具、技術(shù)及系統(tǒng)，幫助你建立一套可以因運(yùn)動(dòng)員情形不同而調(diào)整的復(fù)健模式，并在與其他專業(yè)合作的過(guò)程中找到自己的定位。本書(shū)將帶你屏除僵固的想法，重新思考既定觀念，并納入新觀點(diǎn)?！?/p>

專業(yè)教練、臨床醫(yī)療人員與進(jìn)階運(yùn)動(dòng)者的必讀之作！

功能性訓(xùn)練專家麥克?波羅伊推薦

全美最大全方位運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)EXOS創(chuàng)辦人Mark Verstegen專文作序

山姆伯伯工作坊　專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練平臺(tái)

凃俐雯　超越復(fù)健診所醫(yī)師

張乃仁　高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系副教授

陳彥博　極地超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員

黃奕銘　臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)保健協(xié)會(huì)祕(mì)書(shū)長(zhǎng)──專業(yè)推薦

▏國(guó)內(nèi)外推薦──

「蘇所提出的概念總是發(fā)我深省。她的想法有時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了我，使我必須花費(fèi)一年的時(shí)間才有辦法追趕得上。想要變得更聰明嗎？讀她的書(shū)就對(duì)了！」──功能性訓(xùn)練專家麥克．波羅伊

協(xié)助運(yùn)動(dòng)員從受傷的谷底回到場(chǎng)上是非常艱困的，在參與了許多運(yùn)動(dòng)員漫長(zhǎng)的復(fù)健歷程之后，我才真正了解最困難的并不是個(gè)人能力的高低，而是能否在正確的時(shí)機(jī)提供運(yùn)動(dòng)員最適當(dāng)?shù)闹委煼绞?。所以治療運(yùn)動(dòng)員必須擁有一個(gè)團(tuán)隊(duì)，具備開(kāi)放的心態(tài)和各種武器，并且要與蓬勃發(fā)展的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)復(fù)健醫(yī)學(xué)密切聯(lián)系，而此書(shū)正好提供了此領(lǐng)域目前最實(shí)用的知識(shí)，全面地介紹各個(gè)學(xué)派的特色，深入淺出。它是一本絕佳的導(dǎo)覽書(shū)籍，推薦給在復(fù)健路上努力的所有人。──超越復(fù)健診所醫(yī)師　凃俐雯

運(yùn)動(dòng)員受傷后，如何從復(fù)徤銜接到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練，以及在這過(guò)程中有什么實(shí)務(wù)的工具、技術(shù)及系統(tǒng)可以選擇，是這本書(shū)的重點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的教練及醫(yī)療人員更了解自己的角色定位與合作方式。

書(shū)中的內(nèi)容不拖泥帶水，也不花稍，直接從實(shí)務(wù)應(yīng)用的角度切入知識(shí)層面，讓你一目了然，回到基本，回到基礎(chǔ)，應(yīng)用及熟悉程度決定了專業(yè)人員解決問(wèn)題的能力。

山姆對(duì)作者最深刻的一句話就是：「讓穩(wěn)定肌成為穩(wěn)定肌（Let stabilizers be stabilizers），讓作用肌成為作用?。↙et prime movers be prime movers），讓協(xié)同肌成為協(xié)同肌（Let synergists be synergists ）。」──山姆伯伯工作坊　專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練平臺(tái)

任何層級(jí)的運(yùn)動(dòng)員都難免陷入因傷而無(wú)法上場(chǎng)的困境，這也使臨床工作者的角色變得至關(guān)重要。為了讓運(yùn)動(dòng)員可引進(jìn)快重返賽場(chǎng)，各個(gè)臨床專業(yè)，包括醫(yī)師、物理治療師、運(yùn)動(dòng)防護(hù)員、專業(yè)教練，以及參與在其中的每個(gè)人都必須密切合作，并且將運(yùn)動(dòng)員的利益擺在第一，才能讓復(fù)健過(guò)程更有效率。

然而，建立一套連接專業(yè)之間的系統(tǒng)并不容易，過(guò)去單一角度的研究與訓(xùn)練容易讓我們以狹隘的視角看待這個(gè)其實(shí)亟需互相合作的過(guò)程。

現(xiàn)在，這本《運(yùn)動(dòng)傷害完全復(fù)健指南》補(bǔ)足了這個(gè)缺口，它為參與回場(chǎng)過(guò)程中各階段的專業(yè)人員，從傷害評(píng)估、疼痛控制，心理恢復(fù)到生理訓(xùn)練，提出了一套包含中西醫(yī)學(xué)、各學(xué)派的建議的復(fù)健系統(tǒng)，并解釋各專業(yè)在過(guò)程中扮演的角色，是一本臨床專家必讀的完全指南。

本書(shū)作者蘇．法松擁有二十余年的臨床與教育經(jīng)驗(yàn)，特別是在運(yùn)動(dòng)防護(hù)、物理治療及肌力與體能訓(xùn)練的專業(yè)上。多年來(lái)與其他專業(yè)合作的經(jīng)驗(yàn)讓她體認(rèn)到「好的復(fù)健系統(tǒng)必須以運(yùn)動(dòng)員為本」，因此著作了這本書(shū)。法松包容各專業(yè)的精神深深影響了許多專家及運(yùn)動(dòng)員，閱讀本書(shū)，你將會(huì)看見(jiàn)自己所屬專業(yè)的定位，以及與其他專家合作的契機(jī)與重要性。

本書(shū)也將用各種理論為你解答：

●為什么遭遇急性傷害時(shí)，固定、冰敷、壓迫和抬高不一定能幫助復(fù)原？

●為什么面對(duì)駝背的客戶，協(xié)助他們伸展胸椎可能會(huì)讓情況惡化？

●為什么足部健康對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒(méi)有直接相關(guān)卻如此重要？

●為什么有些方法明知道是安慰劑效應(yīng)，卻仍然應(yīng)該嘗試？

●為什么我們應(yīng)該將瑜伽加入復(fù)建計(jì)劃中？

●為什么說(shuō)肌肉會(huì)不停地「開(kāi)機(jī)」和「關(guān)機(jī)」是錯(cuò)誤的，而是永遠(yuǎn)處于「開(kāi)機(jī)」?fàn)顟B(tài)？

●為什么局部癥狀并不一定只代表是局部的問(wèn)題？

……

＊各章概要

第一章　由治療床重回運(yùn)動(dòng)場(chǎng)—─為什么銜接兩個(gè)階段如此重要？

本章首先介紹本書(shū)的組織架構(gòu)，以及傷后復(fù)健的完整歷程。協(xié)助運(yùn)動(dòng)員或一般人從復(fù)健過(guò)程回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，每一位專業(yè)人士的貢獻(xiàn)都是不可或缺的，本章也介紹了在復(fù)健之路上各種專業(yè)人員所需扮演的角色職責(zé)。專業(yè)人員不能只依據(jù)有限的科學(xué)證據(jù)及臨床經(jīng)驗(yàn)，還需考量客戶的目標(biāo)和價(jià)值。作者在EXOS（美國(guó)知名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心）工作時(shí)，時(shí)常領(lǐng)導(dǎo)物理治療師和運(yùn)動(dòng)防護(hù)師討論如何連結(jié)復(fù)健和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并花了很多時(shí)間在討論分期及該由誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)協(xié)助受傷的運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員受傷后會(huì)由醫(yī)師、物理治療師和運(yùn)動(dòng)防護(hù)師共同進(jìn)行階段性的復(fù)健及回到場(chǎng)上的整合性過(guò)程。受傷后的運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷組織復(fù)原的時(shí)期，病患此時(shí)通常已經(jīng)具備日常生活能力，但事實(shí)上，如果組織未復(fù)原，功能也不會(huì)正常，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員在這種情況下上場(chǎng)而再次受傷。除了醫(yī)師、物理治療師、運(yùn)動(dòng)防護(hù)師之外，本章也介紹骨療醫(yī)師和及脊骨神經(jīng)整脊師，骨療醫(yī)師專長(zhǎng)徒手醫(yī)學(xué)和全人健康的照顧，脊骨神經(jīng)整脊師專長(zhǎng)脊椎、神經(jīng)與關(guān)節(jié)的調(diào)整。最后介紹體能教練和運(yùn)動(dòng)技術(shù)教練。每位專業(yè)人員之間的專業(yè)知識(shí)都會(huì)有重疊，正因如此，各專業(yè)之間才能互相溝通與搭配。作者法松和另外一位專家Sizer 發(fā)展出一張圖，完整描述從疼痛管理到功能表現(xiàn)的必經(jīng)歷程，而所有歷程的細(xì)節(jié)都詳細(xì)說(shuō)明于本書(shū)后續(xù)的章節(jié)中。

第二章　疼痛生成

本章介紹疼痛的產(chǎn)生和不同理論，包含特異理論、形式理論和門閥控制理論。疼痛是主觀的，相同的刺激對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，或許會(huì)有不同程度的感受。受傷后，專業(yè)人員需要先識(shí)別疼痛，再找出疼痛的源頭，甚至挖掘更深一層的痛源，才能處理疼痛問(wèn)題。

第三章　組織愈合與疼痛感知的變化

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的目標(biāo)就是以最快的速度幫助運(yùn)動(dòng)員回到正常生活及場(chǎng)上，在組織復(fù)原的階段必須明確掌握各時(shí)期的目標(biāo)，以改善組織復(fù)原的環(huán)境。因此作者認(rèn)為專業(yè)人員必須清楚受傷的生理反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)和解除疼痛的方式。本章也重新思考了急性期控制的要領(lǐng)RICE，作者以他的角度解讀這四個(gè)步驟的成效。最后，作者也談到幾個(gè)疼痛的解決方法：干針、超音波、電刺激、肌能貼布和拔罐。

第四章　局部的動(dòng)作鍊

在這一章作者除了提及如何處理疼痛處的問(wèn)題之外，也告訴讀者必須針對(duì)造成疼痛的原因進(jìn)行評(píng)估，局部動(dòng)作鍊這個(gè)名詞不僅是指四肢，它還可能指稱全身，因?yàn)橄ドw的問(wèn)題很可能不是由膝蓋造成的。因此，評(píng)估就顯得很重要。本章介紹許多動(dòng)作評(píng)估的方法，包含全球最新的評(píng)估方式：功能性動(dòng)作評(píng)估（FMS）和精選動(dòng)作評(píng)估（SFMA）；文中也介紹JANDA療法，它是世界著名的醫(yī)師Janda所整理，他的專長(zhǎng)是以動(dòng)作評(píng)估和徒手功能測(cè)試來(lái)找到疼痛的病灶點(diǎn)。此外，作者也介紹了翻身能力和姿勢(shì)評(píng)估法。

在找出問(wèn)題點(diǎn)之后，接下來(lái)必須進(jìn)行徒手治療，針對(duì)筋膜和內(nèi)臟進(jìn)行調(diào)整。所以作者在本章中提供了很多筋膜的觀念和想法，介紹許多筋膜放松法，例如工具輔助軟組織松動(dòng)術(shù)（IASTM）和拔罐，并介紹解剖列車作者Thomas Mayers和歐洲筋膜大師Robert Schleip筋膜健康（Fascial Fitness）的理論和觀念。

第五章　心理動(dòng)作控制

「雖然你擁有強(qiáng)壯的臀肌，但你可能在跑步時(shí)你不會(huì)使用它，反而會(huì)用腿后肌或下背的肌肉來(lái)產(chǎn)生推進(jìn)力量」，這就是心理動(dòng)作控制的范疇。在本章中，作者提到許多產(chǎn)生動(dòng)作代償（compensation）的例子，并說(shuō)明代償?shù)暮蠊?，以及肌肉活化和神?jīng)的連結(jié)的重要性。關(guān)機(jī)（off）的肌肉并不是一直沉睡，開(kāi)機(jī)（on）的肌肉也并非一直活化，還需要加入本體感覺(jué)的控制。本章提及的肌肉活化術(shù)（Muscle Activation Technique），用以恢復(fù)虛弱肌肉的控制并增加該肌肉控制的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。本章另外介紹功能性活動(dòng)范圍調(diào)節(jié)（Functional Range Conditioning）、姿勢(shì)矯治術(shù)（Postural Restoration Institute）和動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定術(shù)（Dynamic Neuromuscular Stabilization）、皮拉提斯等，這些系統(tǒng)都是透過(guò)動(dòng)作控制來(lái)穩(wěn)定及強(qiáng)化動(dòng)作的質(zhì)量。

第六章　生物心理因子模型

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷后，心理會(huì)發(fā)生一連串的改變，包含各種負(fù)面情緒，本章說(shuō)明運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)中的各種專業(yè)人員都可以透過(guò)各種方法來(lái)協(xié)助。受傷的人的心中通常會(huì)存在陰影，因此除了生理上的復(fù)健之外，也要透過(guò)心理諮商的技巧改善恐懼的記憶，本章另外所介紹的冥想、睡眠、營(yíng)養(yǎng)等也都能夠協(xié)助運(yùn)動(dòng)員改善身心狀態(tài)。

第七章　體感控制

本章介紹體感的重要性及如何透過(guò)訓(xùn)練來(lái)改善。作者介紹動(dòng)態(tài)系統(tǒng)理論，包含改變個(gè)體本身的條件以及所處的環(huán)境，而這理論也可以運(yùn)用到功能性訓(xùn)練上。此外，還介紹了視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定術(shù)以及瑜珈，這些都能幫助運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的適應(yīng)性。

第八章　追求理想功能的其他考量要素

本章主要介紹以下主題：呼吸、橫膈肌的處理、重新教育橫膈肌、動(dòng)作與呼吸、反常呼吸及髖關(guān)節(jié)張力、姿勢(shì)、胸椎活動(dòng)度、腰椎旋轉(zhuǎn)、脊椎與肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度、胸椎和自律神經(jīng)系統(tǒng)、以髖關(guān)節(jié)來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作、足部健康、衛(wèi)教。作者除了描述背景理論知識(shí)之外，也以許多實(shí)務(wù)動(dòng)作介紹如何實(shí)施。以實(shí)際應(yīng)用性來(lái)說(shuō)，本章是此書(shū)的一大重點(diǎn)。

第九章　基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

在經(jīng)歷減緩疼痛、改善心理及體感上的變化之后，接著本章主要強(qiáng)調(diào)肌力與爆發(fā)力的控制與展現(xiàn)。作者介紹了肌肉生理學(xué)的背景知識(shí)，并將其與復(fù)健及訓(xùn)練的內(nèi)容相結(jié)合。作者也提供肌肥大、應(yīng)用功能性肌肥大、相對(duì)爆發(fā)力及相對(duì)肌力等能力的訓(xùn)練原則。在這過(guò)程之后，教練就會(huì)開(kāi)始詢問(wèn)物理治療師或運(yùn)動(dòng)防護(hù)師選手的狀態(tài)，了解哪些場(chǎng)上的動(dòng)作可以做，哪些不能做，如果還有無(wú)法完成的動(dòng)作，就必須持續(xù)進(jìn)行一些功能性訓(xùn)練以達(dá)到目標(biāo)。作者在本章也提供一些實(shí)務(wù)動(dòng)作照片，相當(dāng)實(shí)用。

第十章　基礎(chǔ)進(jìn)階運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有肌力與爆發(fā)力之后，作者在本章進(jìn)一步介紹加速度、絕對(duì)速度及減速度的訓(xùn)練動(dòng)作及訓(xùn)練法，并提供人體各肢段所需的能力及如何增強(qiáng)之。本章也提供許多實(shí)際訓(xùn)練方式的示意照片及技巧，應(yīng)用價(jià)值高。

第十一章　最后一個(gè)階段——進(jìn)階運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

在完成了肌力、爆發(fā)力、速度等訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員需要接受最后一步的訓(xùn)練，也就是回到場(chǎng)上前的訓(xùn)練，此稱運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練（sport specific training），在這階段須將基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)所需的動(dòng)作，如跳躍、重心快速轉(zhuǎn)移、投擲等。這個(gè)階段必須運(yùn)用視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)及輔助性阻力的方式進(jìn)行訓(xùn)練。作者也強(qiáng)調(diào)，在此階段須以動(dòng)作分析的方式監(jiān)控動(dòng)作表現(xiàn)，并擬定回場(chǎng)時(shí)間表，待一切就緒，方能按照既定的時(shí)間回場(chǎng)。

第十二章　從復(fù)健到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)——最后的思考

作者在本章重新說(shuō)明撰寫此書(shū)的動(dòng)機(jī)，她想讓所有的參與者，包含教練、選手及專業(yè)人員了解所有復(fù)健及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的哲學(xué)，并將這些內(nèi)容整合在一起。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)眼前的專業(yè)能力無(wú)法處理現(xiàn)狀時(shí)，至少你知道該轉(zhuǎn)介給其他專業(yè)人員或?qū)で笃渌麑I(yè)的合作資源，因?yàn)檫@是個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，作者最終的目標(biāo)仍是希望能帶給運(yùn)動(dòng)員最好的照顧環(huán)境和質(zhì)量。

目錄

譯者序　讓我們以謙遜的態(tài)度，成為運(yùn)動(dòng)員最安心的后盾

譯者序　保持謙卑，你總會(huì)在這漫漫長(zhǎng)路上找到自己最好的位置

前言　Mark Verstegen（EXOS?的創(chuàng)辦人與負(fù)責(zé)人）

第一章　由治療床重回運(yùn)動(dòng)場(chǎng)—─為什么銜接兩個(gè)階段如此重要？

本書(shū)的組織架構(gòu)｜你將會(huì)從此書(shū)中得到什么｜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)過(guò)程｜傷后復(fù)健、整合與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)｜評(píng)估、局部復(fù)健與整合訓(xùn)練｜專家們的職責(zé)｜是誰(shuí)指引此過(guò)程？｜結(jié)構(gòu)與功能｜核心概念系統(tǒng)｜疼痛管理：醫(yī)學(xué)檢查與臨床評(píng)估｜增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：功能性診斷｜診斷針對(duì)性｜診斷兼容性｜客戶特殊性｜組織系統(tǒng)的各個(gè)部分｜醫(yī)療與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)模式間的轉(zhuǎn)換｜建構(gòu)重回運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的時(shí)間表｜總結(jié)

第二章　疼痛生成

疼痛理論｜疼痛的意義｜受傷事件：急性疼痛的兩個(gè)階段｜識(shí)別疼痛的源頭｜尋找疼痛的源頭｜治療疼痛的源頭｜疼痛對(duì)生物力學(xué)的負(fù)面影響｜總結(jié)｜

第三章　組織愈合與疼痛感知的變化

治療目標(biāo)與治療性的改善方式｜受傷的生理反應(yīng)｜受傷的神經(jīng)學(xué)反應(yīng)｜抑制疼痛的傳遞｜處方疼痛緩解藥物｜重新思考RICE｜干針｜超音波、電刺激、肌能貼布與其他｜肌能貼布｜抗刺激劑｜精油｜總結(jié)｜

第四章　局部的動(dòng)作鍊

局部的癥狀并不代表這只是局部的問(wèn)題｜動(dòng)作評(píng)估｜功能性動(dòng)作篩檢與精選功能性動(dòng)作評(píng)估｜揚(yáng)達(dá)療法｜翻身能力評(píng)估｜姿勢(shì)評(píng)估｜肌力測(cè)試｜徒手治療｜筋膜調(diào)理和內(nèi)臟按摩｜筋膜｜胸椎、腸道和自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡｜工具輔助軟組織松動(dòng)術(shù)｜拔罐與拔罐的好處｜總結(jié)

第五章　心理動(dòng)作控制

肌肉從不會(huì)「開(kāi)機(jī)」或「關(guān)機(jī)」｜實(shí)際上到底發(fā)生什么事？｜本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)｜肌肉活化技術(shù)｜功能性活動(dòng)范圍調(diào)節(jié)｜姿勢(shì)矯治術(shù)｜動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定術(shù)｜Shirley Sahrmann的動(dòng)作系統(tǒng)障礙癥候群｜單一管路的緊繃與松弛｜功能性動(dòng)作檢測(cè)和精選功能性動(dòng)作評(píng)估｜皮拉提斯｜總結(jié)

第六章　生物心理因子模型

傷害心理學(xué)與心理狀態(tài)｜疼痛的情緒與心理負(fù)荷｜冥想｜恢復(fù)與再生策略｜睡眠｜營(yíng)養(yǎng)｜再生日｜總結(jié)

第七章　體感控制

動(dòng)態(tài)系統(tǒng)理論｜提供功能性訓(xùn)練的框架｜視覺(jué)系統(tǒng)：你所看到的東西將會(huì)影響你活動(dòng)的方式｜前庭系統(tǒng)：在動(dòng)態(tài)中保持平衡｜動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定術(shù)與體感系統(tǒng)｜瑜伽—─體感控制訓(xùn)練的起源與當(dāng)代應(yīng)用｜瑜伽練習(xí)的種類｜瑜伽在銜接復(fù)健與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)光譜中的臨床應(yīng)用｜總結(jié)

第八章　追求理想功能的其他考量要素

呼吸｜橫膈肌的處理｜重新教育橫膈?。鼊?dòng)作與呼吸，呼吸與動(dòng)作｜反常呼吸與髖關(guān)節(jié)張力｜姿勢(shì)｜胸椎活動(dòng)度｜腰椎旋轉(zhuǎn)｜脊椎與肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度｜胸椎和自主神經(jīng)系統(tǒng)｜以髖關(guān)節(jié)來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作｜足部健康｜衛(wèi)教｜總結(jié)

第九章　基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

認(rèn)識(shí)超補(bǔ)償原則｜將有計(jì)劃性的恢復(fù)擺在第一位｜基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)：肌纖維的類型｜肌纖維和銜接復(fù)健與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系｜肌肉承受張力時(shí)間的連續(xù)過(guò)程｜運(yùn)動(dòng)的器材和應(yīng)用｜運(yùn)動(dòng)選擇的字匯｜上半身動(dòng)作分類的使用｜下半身動(dòng)作分類的使用｜推進(jìn)V.S.穩(wěn)定性的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)｜其他的訓(xùn)練變項(xiàng)｜周期化訓(xùn)練｜總結(jié)

第十章　基礎(chǔ)進(jìn)階運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

動(dòng)作平面與方向｜線性動(dòng)作｜加速度｜觸墻練習(xí)｜絕對(duì)速度｜減速度｜倒退跑｜多方向的動(dòng)作｜跳躍與落地｜爆發(fā)力的發(fā)展——增強(qiáng)式訓(xùn)練｜非反向動(dòng)作、反向動(dòng)作、雙邊接觸和持續(xù)動(dòng)作｜增強(qiáng)式訓(xùn)練的工具｜增強(qiáng)式訓(xùn)練與筋膜的關(guān)系｜總結(jié)

第十一章　最后一個(gè)階段——進(jìn)階運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

從基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)轉(zhuǎn)換到進(jìn)階運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)｜技術(shù)教練的重要性｜預(yù)先計(jì)劃的動(dòng)作與隨機(jī)動(dòng)作｜重點(diǎn)不是你說(shuō)了什么，而是你說(shuō)話的方式｜利用視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)性的提示｜協(xié)助動(dòng)作、阻礙動(dòng)作與混合動(dòng)作｜將器材交回運(yùn)動(dòng)員手上｜運(yùn)動(dòng)器材與動(dòng)作｜使用動(dòng)作分析｜設(shè)計(jì)動(dòng)作分析｜邀請(qǐng)專家加入｜制定可被執(zhí)行的回場(chǎng)時(shí)間表｜總結(jié)

第十二章　從復(fù)健到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)——最后的思考

附錄一　銜接復(fù)健與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)間的橋梁

附錄二　銜接復(fù)健與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的評(píng)估

附錄三　疼痛機(jī)轉(zhuǎn)指南

附錄四　JANDA 功能性檢測(cè)

附錄五　功能性動(dòng)作評(píng)估表單　FMS評(píng)估表單

附錄六　精選功能性動(dòng)作評(píng)估給分記錄表

附錄七　延伸閱讀

參考資料

英中名詞對(duì)照表

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