睡覺(jué)落枕可以說(shuō)是很多人都出現(xiàn)過(guò)的癥狀，落枕后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子活動(dòng)受限制，存在疼痛和不適的癥狀，有落枕后要怎么改善?

　　落枕怎么改善

　　1、穴位按壓

　　按摩是很好的緩解落枕的方法，在我們的身體上有一個(gè)與落枕相關(guān)的穴位，在手背的第二與三根手指掌骨中間，落枕后可以用力按壓這個(gè)位置，會(huì)有酸痛感，按摩這個(gè)穴位能起到緩解落枕的效果，除了這個(gè)位置，還可以按摩合谷穴、列缺穴等。

　　2、熱敷治療

　　熱敷是常見(jiàn)的改善落枕的方法，熱敷可以放松肌肉，有效的緩解疼痛。具體的作用就是準(zhǔn)備好熱毛巾，然后根據(jù)自身的情況，放一些活血化瘀的中藥水等進(jìn)行熱敷，這樣能改善落枕帶來(lái)的不適，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、藥物治療

　　剛剛出現(xiàn)落枕的時(shí)候，大家可以涂抹外用的止痛藥，或是貼上膏藥，這樣能起到很好的改善效果。操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單。如果落枕比較嚴(yán)重，也可以口服止痛藥物緩解癥狀，或是在醫(yī)生的叮囑下用適合自己的藥物。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的方法，也能夠緩解睡落枕之后難受的情況。第一個(gè)是低頭仰頭動(dòng)作坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡量向下一點(diǎn)，下頜骨按住胸部之后再仰頭并讓眼睛盡量向上看。第二個(gè)動(dòng)作是左右擺頭戰(zhàn)禍作者兩臂自然下垂，頭向左向右擺，反復(fù)交替二十次左右。第三個(gè)是收縮頸部，坐在凳子上，胸部略微挺起，將脖子向上伸，再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。

　　落枕的原因

　　1、枕頭不好

　　枕頭是非常重要的，可以保護(hù)頸椎，讓脖子在睡覺(jué)的時(shí)候得到放松，如果枕頭太硬，太高或者太矮，都是會(huì)造成落枕的。

　　2、頸椎問(wèn)題

　　有頸椎問(wèn)題的人更加容易發(fā)生落枕，睡覺(jué)的時(shí)候受寒或睡姿不好，會(huì)令到頸椎無(wú)法得到放松，產(chǎn)生疼痛，經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次出現(xiàn)落枕的人要檢查是不是有頸椎病。

　　3、睡覺(jué)姿勢(shì)不好

　　如果睡著之后的姿勢(shì)不好，而且長(zhǎng)時(shí)間都保持一個(gè)睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會(huì)過(guò)度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。

　　4、脖子受寒

　　如果在睡覺(jué)時(shí)不注意脖子的保暖，讓冷風(fēng)或者空調(diào)對(duì)著脖子吹，就會(huì)受寒引起落枕。

　　5、脖子受傷

　　頸部的肌肉如果受傷也是會(huì)引起落枕的。

　　落枕的預(yù)防

　　1、掌握正確的睡姿

　　睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位或仰臥位，不能趴著睡覺(jué)，不然會(huì)使得頸椎關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)，使得頸部肌肉太疲勞，睡覺(jué)時(shí)頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺(jué)時(shí)不能過(guò)度貪涼，不能讓風(fēng)扇或空調(diào)直吹頸背部，不然會(huì)使得頸部著涼，從而引起落枕。

　　2、選擇合適的枕頭

　　每個(gè)人的高矮胖瘦不一樣，對(duì)枕頭高度也有一定的差異，需根據(jù)個(gè)人身材體格來(lái)掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過(guò)度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會(huì)加大，導(dǎo)致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現(xiàn)慢性疲勞。

　　3、頸背部肌肉鍛煉

　　每天抽出30~40分鐘時(shí)間鍛煉頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩(wěn)定，推薦蝶泳、放風(fēng)箏等。長(zhǎng)期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經(jīng)常抬頭活動(dòng)活動(dòng)頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。

　　落枕幾天能好

　　很多人在入睡前都沒(méi)有不適的癥狀，可是睡醒后發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，活動(dòng)受限等，讓人十分的難受。很多患者會(huì)疑問(wèn)，落枕了幾天能好呢?相關(guān)專(zhuān)家解答，一般不那么嚴(yán)重的落枕三天或者一周內(nèi)就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　如果落枕嚴(yán)重的話，或者忍受不了落枕的疼痛，我們可以選擇針灸治療，針灸治療落枕的效果良好，一般一天左右就會(huì)好。還可以進(jìn)行拔罐來(lái)活血化瘀。

（責(zé)任編輯：王少華）

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