原創(chuàng) 湯軍 浙江省中醫(yī)藥學會

每個季節(jié)都有相應的特點，我們不能盲目養(yǎng)生，需要在了解每個季節(jié)特點的前提下，“順其道而行之”?！吨袊裰嗅t(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡稱“素養(yǎng)”）對四季養(yǎng)生也給出了不少指導。

★時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。(“素養(yǎng)”第30條)。

★體質虛弱者可在冬季適當進補(“素養(yǎng)”第25條)。

春

春季是人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“春回大地，萬物復蘇”，順應了春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點。人也應該使自己的精神、情志、氣血像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發(fā)。

春季氣溫適中，夜晚時間較短，人們常常覺得睡不醒，這就是“春困”的表現(xiàn)。這不算是病態(tài)，找機會補足睡眠就行，可以適當午休一下。

春秋兩季是精神疾病高發(fā)期，用花來描述就是油菜花、桂花開的時候，所以有個成語叫“傷春悲秋”。一般來說，沒有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦慮抑郁，所以在這個季節(jié)我們要特別注意調理好情緒，每天都保持好心情，同時也別忘了關注家人。

早春寒氣未消，還是很冷的，但是我們身體上的毛孔已經慢慢由收縮變?yōu)槭鎻?。這個時候如果過早脫去冬衣，很容易感受風寒而生病。所以春季應當適當進行“春捂”，以下半身為主，可以氣溫15℃為是否繼續(xù)進行“春捂”的判斷標準。氣溫漸漸回升后，我們按照從上而下的順序慢慢減少衣服。

春季季節(jié)交替的時候，呼吸道過敏性疾病比如哮喘、過敏性鼻炎易發(fā)，外因多為花粉等過敏原；內因則為肺氣不足、腎陽不足、脾胃虛弱等。過敏性哮喘、鼻炎發(fā)作嚴重的話要及時到醫(yī)院就診。如果過敏性鼻炎發(fā)作不嚴重，可用鵝不食草煎液滴鼻，平時則可以多食大蔥、大蒜、洋蔥等散肺寒的食物，同時忌食蝦蟹冷飲，避免接觸可疑過敏源，保持房間被褥整潔。

夏

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，炎熱而生機旺盛。這個季節(jié)是新陳代謝最旺盛的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行也相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關鍵。

中醫(yī)認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，心臟負擔也隨之加大，所以夏季是心臟病的高發(fā)期。夏季養(yǎng)心重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此要努力保持神清氣靜，切忌暴怒，可以適當午間休息。

夏季陽光多，日曬長，好多人喜歡窩在空調房，這其實很不符合養(yǎng)生觀念，就算再熱仍要保持適當運動。夏季運動容易出汗，運動后要記得補充足量的水分，不要憑口感選擇喝碳酸等甜膩的飲料，盡量選擇茶或白干水，溫度也不要過冰，冷飲可能短時間內能讓人體感覺很舒服，但是胃腸就會遭罪了。

夏季好多人胃口不好，出現(xiàn)“疰夏”的表現(xiàn)，所以日常最好以清淡爽口，又能刺激食欲的蔬菜、水果為主，比如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。少吃油膩食物，少吃冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。

夏季注意防中暑，中暑又叫“熱射病”，顧名思義是曬出來的，死亡率有20%以上。夏季陽光直射，我們要避免長時間日曬。戶外運動前備好太陽帽、遮陽傘、墨鏡等防曬用具，出發(fā)前半小時涂防曬霜；準備充足的水，有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。一旦出現(xiàn)中暑情況，周圍的人要立即把患者轉移到陰涼通風處，中暑嚴重的病人要馬上到醫(yī)院治療。

夏天暑熱，好多人喜歡在空調間里把溫度打得低低的，長此以往，人體對溫度的適應能力下降，出現(xiàn)我們俗稱的“空調病”。正確的方法是將溫度控制在26-27℃，睡眠時調高1-2℃；室內外溫差盡量不超過7℃，室外溫度過高時，開空調時應根據室外溫度兩度、兩度地逐漸調低溫度；盡量窗戶開一道小縫通風，定時給整個房間通風。

原標題：《【學會中醫(yī)】四季養(yǎng)生有門道之春夏養(yǎng)生》