紀泉主任醫(yī)師

骨外科北京醫(yī)院

運動后晚餐可以吃高蛋白質(zhì)食物、粗糧、含維生素豐富的食物、易消化的食物、低糖食物等。另外身體處于健康狀態(tài)下，一般不建議服用藥物，避免對身體健康造成影響。
1、高蛋白質(zhì)食物：運動會消耗體內(nèi)的熱量，通常可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等高蛋白質(zhì)食物，補充身體所需能量，增強體質(zhì)。
2、粗糧：在晚餐時需要控制熱量，建議選擇粗糧，包括燕麥、紅薯、紫薯、玉米等，熱量較低，還能促進腸道蠕動，幫助消化。
3、含維生素豐富的食物：此外，還可以搭配一些含維生素豐富的食物，比如白菜、西蘭花、蘆筍等，保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡。
4、易消化的食物：在夜晚，大部分人的活動減少，胃腸蠕動逐漸減慢，需要吃易消化的食物，比如雞蛋羹、蔬菜粥等，避免出現(xiàn)消化不良，影響睡眠質(zhì)量。
5、低糖食物：在晚餐還要以低糖食物為主，可以吃萵筍、空心菜等食物，避免攝入糖分過多，在人體內(nèi)積聚后，引起肥胖的情況。
上述食物都可以在晚餐吃，但不要過量，避免引起消化不良。

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