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1、健康與心理健康健康與心理健康一 教學(xué)目標(biāo) 1、 樹立正確的健康觀，認(rèn)識心理健康的含義。2、理解個體心理衛(wèi)生的內(nèi)容。3、掌握艾利斯的理性情緒療法。二 教學(xué)重點1、區(qū)分健康和心理健康的定義，它們是包含和被包含的關(guān)系。 2、對心理健康的標(biāo)志有清晰的認(rèn)識。三 教學(xué)難點 1、能運用理性療法對自我情緒調(diào)節(jié)。2、理解艾里斯的理性情緒療法。四 教學(xué)過程 1、請學(xué)生先談?wù)剬】岛托睦斫】档目捶?，并請其具體舉一些事例。2、對比學(xué)生之前對健康和心理健康的理解，講述健康和心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn)。3、對個體心理衛(wèi)生的原則進(jìn)行解釋。4、介紹艾利斯的理性情緒療法，并引導(dǎo)學(xué)生試用此療法。五 小結(jié)教學(xué)內(nèi)容：一 健康的定義：世界衛(wèi)

2、生組織對健康的定義：是指在身體上、精神上、.適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。也就是說，健康并非單純涉及人的生理狀態(tài)，而且還涉及心理及.道德方面的問題，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面構(gòu)成的整體概念。健康已從一個單純的生理指標(biāo)上升到生理、心理和.處事能力等多方面統(tǒng)一的概念。二 健康的標(biāo)準(zhǔn)：五快三良好 1、五快：吃，便，說，睡，走吃得快是指不偏食、不挑食，吃啥都香便得快是指每天大便 12 次，小便 56 次，表明消化系統(tǒng)良好睡得快表明神經(jīng)系統(tǒng)運行良好說得快則是指一個人如果能在兩三分鐘內(nèi)將一件復(fù)雜事情說清楚，就表明其思維敏捷走得快表明其肌肉、骨骼能力很好 2、三良好：

3、個性，處世能力，人際關(guān)系良好個性就是擁有良好的氣質(zhì)、性格、認(rèn)知風(fēng)格和自我調(diào)節(jié)。其中性格是有好壞之分，能最直接的反映個人的道德風(fēng)貌。良好處世能力能夠應(yīng)對突發(fā)事件，對各種沖突有較為理性的把握。良好人際關(guān)系指.人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的.關(guān)系良好。也就是說人在生活的群體中，人與人的關(guān)系相處愉快，工作順心。三 心理健康的概念： 1、 所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康互相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。 （1946 年第三屆世界心理衛(wèi)生研究會）2、指合乎某一水準(zhǔn)的行為，一方面為.所接受，另一方面能為本身帶來快樂。3、橫向：自我快樂，適應(yīng)環(huán)境兩點統(tǒng)一 縱向：

4、沒病；良好的適應(yīng)狀態(tài)；高心理效能。四 心理健康的標(biāo)志：1、身體、智力、情緒十分調(diào)和。2、適應(yīng)環(huán)境，.人際關(guān)系中能彼此遷讓。3、有幸福感。4、在工作和職業(yè)中， 充分發(fā)揮自己的能力， 或過有效率的生活。五 個體心理衛(wèi)生原則 1、認(rèn)知合理積極 合理：不要有絕對化要求合理判斷，防止過分概括化、糟糕至極 不合理信念的特征： “應(yīng)該” ， “必須”2、自我意識良好 自知、自愛 合理認(rèn)識自己， 悅納自己 加德納的多元智能理論： （語言智能、數(shù)學(xué)邏輯智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際關(guān)系智能、自我認(rèn)識智能、自然觀察智能） “天生我才必有用，最后一名也自豪” “梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”3、人際

5、關(guān)系良好 A、標(biāo)志：a.較廣泛的交往面，同時有少數(shù)較深的感情。 b.交往動機(jī)正確，內(nèi)容健康，氣氛友好，態(tài)度真誠。c.交往結(jié)果有助于自己和他人的健康發(fā)展，有助于.的文明進(jìn)步。d.心態(tài)：我好，你也好（大家好，才是真的好）B、如何建立良好人際關(guān)系：嚴(yán)于律已（道德行為、扮好角色） ；寬于待人；善于溝通；樂于助人。4、樂于工作工作的意義： 勞動可以促進(jìn)個體發(fā)展 可以使人與現(xiàn)實聯(lián)系，不致沉醉于幻想 可以使人不過分關(guān)注自己 可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮 5、生活方式健康： 良好的睡眠.慣，標(biāo)準(zhǔn)：睡眠時間夠不夠，睡眠質(zhì)量好不好 營養(yǎng)合理均衡 合理休閑（休閑的本質(zhì)是心靈的自由呼吸，作用：松弛身心，滿足愛好

6、，獲得成長） 體育鍛煉 安全 6、善于調(diào)節(jié)情緒常用的方法：a.調(diào)整認(rèn)知：理智分析、自我暗示、自我安慰 b.調(diào)整運動 c.轉(zhuǎn)移注意力，休息放松， d.渲泄、勞動、笑、助人調(diào)節(jié)目標(biāo)：渲泄壓抑（克制）平衡健康目標(biāo)：喜怒有常、喜怒有度、主導(dǎo)心境良好六 艾利斯的理性情緒療法艾利斯認(rèn)為，一切錯誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。1.請學(xué)生按照一下步驟在紙上寫出近期發(fā)生的一件讓自己有負(fù)面情緒的事（寫完一個步驟再公布下一個步驟，寫出自己真實心理，不用寫上自己的名字） 。A 誘發(fā)性事件 B 信念 C 情緒及行為的結(jié)果 D 辯駁 E 效果（以合理思考代替不合理思考）F 新的情緒狀態(tài) 2.學(xué)

7、生做完后，收上來：a.選出兩個有代表性的正確的情緒，讓學(xué)生去感受一下。 b.選出兩個有代表性的負(fù)面的情緒，讓學(xué)生來認(rèn)識一下。3.總結(jié)好的心理狀態(tài)，然后對有負(fù)面心理狀態(tài)的同學(xué)們，希望課后能重新認(rèn)真對待，看問題出在哪？要如何正確的調(diào)節(jié)好自我的良好心理。也就是說，再一次強調(diào)：由于有了正確的認(rèn)知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為后果。而由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦钱惓５那榫w和行為反應(yīng)。附：艾利斯理性療法簡介：理性療法（RET）是美國臨床心理學(xué)家 Albert Ellis 于20 世紀(jì) 50 年代所創(chuàng)立，他認(rèn)為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)

8、事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為 ABC 理論。通常認(rèn)為情緒和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)事件所引起，即 A 引起 C，而ABC 理論則認(rèn)為 A 只是 C 的間接原因，B 即個體對 A 的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。兩個人遭遇到同樣的激發(fā)事件工作失誤造成一定的經(jīng)濟(jì)損失，產(chǎn)生了很大的情緒波動，在總結(jié)教訓(xùn)時，甲認(rèn)為吃一塹長一智，以后一定要小心謹(jǐn)慎，防止再犯錯誤，努力工作，把造成的損失彌補回來。由于有了正確的認(rèn)知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為后果。而乙則認(rèn)為發(fā)生如此不光彩的事情，實在丟盡臉面，表明自己能力太差，怎好再見親朋好友，由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦钱惓５那榫w和行為反應(yīng)。

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