科學(xué)高效的健身搭配美味的營(yíng)養(yǎng)餐，讓運(yùn)動(dòng)效果倍增。送你一張營(yíng)養(yǎng)食譜，讓你吃對(duì)、吃好，吃出好身體。

研究表明，在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。

每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

進(jìn)餐

&

流程

Everyday

7:00

第一餐（早餐）

碳水化合物：2兩一個(gè)饅頭、面包、面條均可（量稍大點(diǎn)）

蛋白質(zhì)：蛋白粉10克一勺或者1個(gè)雞蛋；

蔬菜：黃瓜或西紅柿一份堅(jiān)果：2個(gè)核桃或一把花生；

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：維生素C 100毫克，維生素B1 10毫克、B2 5毫克。

10:00

第二餐（加餐）

酸奶：200 毫升；

水果：一個(gè)橘子或獼猴桃。

13:00

第三餐（午餐）

碳水化合物：2兩米飯、面條、餃子、米粉均可；

蛋白質(zhì)：2兩肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可；

蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果10顆

16:00

第四餐（鍛煉前）

酸奶一杯；

水果：一個(gè)香蕉。

19:00

第五餐（晚餐）

碳水化合物：1兩至2兩一碗米飯、面條均可；

蛋白質(zhì)：不要重復(fù)中午的禽肉類(lèi)品種，可選擇魚(yú)肉、豆腐等；

蔬菜：不要重復(fù)中午的青菜種類(lèi)，可選擇菜花、豆芽等；

脂類(lèi)堅(jiān)果：一把瓜子；

水果：蘋(píng)果1個(gè)或葡萄10顆。

○溫馨提示○

很多健身者選擇晚上不吃飯減肥的方法完全不可取，人們不清楚減肥是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。中午12點(diǎn)吃過(guò)飯，一直持續(xù)到次日早餐，其間長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)左右，不進(jìn)餐是違反飲食衛(wèi)生基本原則的。

下期為大家?guī)?lái)的是走出運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)不要錯(cuò)過(guò)喲~

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