國(guó)家體育總局推薦的全民運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)指南♂?
?♂?初期鍛煉計(jì)劃
適合剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，初期周期約為八周。
運(yùn)動(dòng)頻率：從10-20分鐘逐漸增加到30-40分鐘，每周鍛煉三次。
運(yùn)動(dòng)感受：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒適，精神愉悅。

?♀?中期鍛煉計(jì)劃
適合已經(jīng)規(guī)律鍛煉八周以上的人。
運(yùn)動(dòng)頻率：每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)建議30-50分鐘，每周鍛煉四次。
運(yùn)動(dòng)感受：體力增強(qiáng)，完成相應(yīng)強(qiáng)度訓(xùn)練后身體感覺(jué)很輕松。

?♂?長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃
適合已經(jīng)養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，身體機(jī)能達(dá)到較高水平。
運(yùn)動(dòng)頻率：每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)50-60分鐘，每周建議鍛煉5-6次（高強(qiáng)度訓(xùn)練每周不超過(guò)3次）。
運(yùn)動(dòng)感受：運(yùn)動(dòng)后有舒適感，大強(qiáng)度訓(xùn)練后身體有輕微疲勞感，但精神愉悅。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益身心健康，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響效果。希望大家多關(guān)注身體的感受，合理健康地運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

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♂?♀? 每日最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間指南
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