首頁資訊【科普營養(yǎng)】把肉慢燉幾小時甚至十幾小時，能燉出更多氨基酸還是嘌呤？

【科普營養(yǎng)】把肉慢燉幾小時甚至十幾小時，能燉出更多氨基酸還是嘌呤？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月12日 18:07

作者：范志紅

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與健康系研究員，北京食品營養(yǎng)與人類健康高精尖中心崗位科學(xué)家，食品科學(xué)博士，注冊營養(yǎng)師。

“范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息”自媒體作者；中國食品科技學(xué)會理事；中國營養(yǎng)學(xué)會食物與烹飪營養(yǎng)分會副主委；中國老年學(xué)與老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年營養(yǎng)與食品分會副主委等。

教授食品化學(xué)、食品營養(yǎng)學(xué)等課程，主要研究方向為食物血糖反應(yīng)、烹調(diào)加工對食物營養(yǎng)健康價值的影響、營養(yǎng)環(huán)境評價等。主編教材6本，參編教材12本，以第一作者或通訊作者發(fā)表科技論文133篇，出版食品營養(yǎng)科普書籍25本，撰寫食品科普文章被報刊雜志轉(zhuǎn)載超過6000篇。

文章來源：范志紅—原創(chuàng)營養(yǎng)信息

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

最近有幾位朋友問我有關(guān) 慢燉鍋的問題。

A 說： 院里有幾個老人看養(yǎng)生節(jié)目，買了節(jié)目推銷的電燉鍋，說是肉燉 12 小時能把氨基酸燉出來，我老爸 90 多歲了，也想買。老人平時腸胃很差，只能吃魚，不能消化紅肉。想問問您，長時間慢慢燉肉，真能燉出氨基酸嗎？吃了真的有益嗎？

B 問： 我家親戚在癌癥化療之后，連煮軟的雞肉都消化不了。有人建議用電燉鍋把帶筋的牛肉燉一夜吃，說是能讓病人補身體。但是，燉這么長時間，不會損失營養(yǎng)嗎？

C 問： 我母親特別喜歡用那種燉好幾個小時的電湯煲燉魚燉肉。她說這么燉的湯好喝。但是這樣長時間煲湯，湯里是不是會有更多的嘌呤？

我先把問題歸納一下，大致是這樣 5 個問題：

1 肉類慢燉之后，是否更好消化？為什么？

2 肉類慢燉之后，會不會把氨基酸燉出來？

3 慢燉鍋燉出來的肉湯真的好喝嗎？是不是嘌呤含量更高？

4 長時間燉肉，營養(yǎng)素會不會受熱損失？

5 哪些人適合用慢燉鍋燉的肉來增加營養(yǎng)？

然后咱們一個一個慢慢說其中的道理。

沒有興趣看道理的朋友，請直接在文章后面看回答。

問題 1 肉類慢燉之后，是否更好消化？

慢燉鍋和普通鍋的重大區(qū)別在于，它的加溫速度特別慢。不僅拉長了從 20℃ 到 60℃ 以上的加熱過程，然后在 60℃~90℃ 之間的停留時間也比較長，最后才會達到接近沸騰的溫度。在這個緩慢的升溫過程當(dāng)中，給肉類內(nèi)部的各種酶類留下了充分的活動時間。

雖然肉類已經(jīng)從動物身上分離出來，其實它們還是有「活力」的組織，其中有各種酶可以活動。在 60℃ 以下的溫度，酶的活性會隨著溫度的上升而升高。

酶是一種蛋白質(zhì)，大部分蛋白質(zhì)到 60℃ 左右會發(fā)生「變性」，變性就是喪失天然活性結(jié)構(gòu)，這時候酶就慢慢失活了。

肉類組織中的蛋白酶會把肌肉纖維的蛋白質(zhì)輕微水解（用木瓜蛋白酶做嫩肉粉就是這個基本原理）。同時緩慢加熱升溫又能減輕肉變熟過程中變硬失水的問題，肉就顯得比較嫩。

人體是沒法直接吸收大分子蛋白質(zhì)的。人類消化蛋白質(zhì)的過程，就是先把肉塊嚼爛，然后用消化酶把食物蛋白質(zhì)切成碎片，最后切成一個一個的氨基酸，以及部分由兩三個氨基酸組成的小肽，然后把它們吸收入血，再用這些氨基酸來組裝成人體自己的蛋白質(zhì)。

肌肉組織的外面通常包裹著薄薄一層膠原蛋白。很多人都聽說，膠原蛋白是不能被人體消化的，沒錯。但膠原蛋白分解出來的「明膠」是可以消化的。

把肉的溫度加熱到 70℃~90℃ 之間，而且持續(xù)較長時間，會有一個奇妙的效果。這個溫度雖然能把酶的活性滅掉，但也能使膠原蛋白的螺旋結(jié)構(gòu)解開，成為明膠。這時肉再也不會有「塞牙」的問題，因為里面的筋都軟了。一部分明膠溶入湯中，湯汁冷了之后能結(jié)成凍狀。

（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫）

同時，如果少加水，在較低溫度下慢慢變熟的蛋白質(zhì)能更好地保持水分，不會緊縮在一起，所以肉吃起來更加柔嫩。有研究表明，高溫?zé)踔频募t燒肉蛋白質(zhì)會過度聚集，在體外模擬消化處理之后的消化率較低，而在 65℃ 下低溫慢燉 8 小時的肉則消化率最高，在蛋白酶作用下更容易分解成小肽段[1]。不過，加熱時間進一步加長并不會得到更好的效果。

東坡先生說燉肉要「慢著火、少著水，火候足時他自美」，其中首要秘訣就是「慢著火」。升溫慢一些，有利于讓肉變嫩，讓筋軟化，并產(chǎn)生鮮味成分。燉肉時如果火力太大，升溫太快，這些好處就沒了。

總之，如果把肉類的蛋白質(zhì)先用蛋白酶輕輕地切一下，而且質(zhì)地變得更加軟爛好嚼，肉當(dāng)然就變得更好消化了。

問題 2 肉類慢燉之后，會不會把氨基酸燉出來？

肉里原本就有少量可以溶出來的游離氨基酸、肽和可溶性蛋白質(zhì)。不需要 12 個小時，只需有一兩個小時的燉煮時間，能溶出來的基本上都能出來。不過，如果緩慢加熱升溫的話，能溶出來的氨基酸真的會增加。

這是因為如果升溫特別慢，肉組織中的蛋白酶的工作時間足夠長，那么把肌肉蛋白質(zhì)切碎之后，就會釋放出來更多的氨基酸和小肽。它們都是水溶性的。會跑到湯里。

這也就是某些慢燉鍋「燉出氨基酸」說法的來源。盡管不是非常準確，但也不能說完全錯誤。

一項研究比較了采用四段式加熱方法烹制雞湯的效果[2]，研究了不同升溫速度和保溫時間的效果。研究發(fā)現(xiàn)升溫速度以 0.43℃/min 最好，到沸騰之后降至 95℃ 保溫 40 分鐘最好。緩慢升溫能避免外層蛋白質(zhì)快速凝固，讓肉內(nèi)部的可溶性成分和鮮味物質(zhì)有更多時間充分溶出。

問題是，對于身體健康、消化能力正常的人來說，自己在胃腸里消化蛋白質(zhì)就可以了，為什么只吃氨基酸呢？就好比一個牙齒咀嚼能力很正常的人，何必每天用破壁機把所有食物都打成「好消化」的糊糊喝下去呢？所以，并不是人人都需要慢燉鍋的，更不需要「燉出大量氨基酸」的 12 小時電燉鍋。

另一方面，如果想吃肉，美味的效果并不是燉得時間越長越好，燉肉的水也要少放。一般來說，肉只要燉兩三個小時就軟爛了。升溫太慢，軟化太久，釋放出來的氨基酸倒是多了，肉卻會失去口感。鮮味物質(zhì)和明膠都溶出到湯汁里之后，肉就成沒有味道的渣子了，香氣也散掉了。

問題 3 慢燉鍋燉出來的肉湯更好喝嗎？是不是嘌呤含量更高？

很多人聽說，添加雞精會讓湯里的嘌呤增加。但是，「純天然」燉制的湯，照樣是高嘌呤的。

在燉制過程中溶出來的一部分氨基酸和小肽是有鮮味的。在緩慢升溫的過程中，核酸酶也會分解細胞里的遺傳物質(zhì)，產(chǎn)生鮮味核苷酸。但是，核酸分解的產(chǎn)物就包括嘌呤。而且，肌苷酸和鳥苷酸這兩種含嘌呤化合物都是有鮮味的。所以，理論上說，慢燉出來的肉湯味道會比較好。

（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫）

魚類、肉類、禽類、菌類都可以加水慢燉，不過，每一種食材的最佳慢燉時間不同，魚類比肉類需要的時間短[3]。有研究表明，豬棒骨湯的適宜加熱條件為：升溫速率 2.4℃/min，恒溫時間 20 min，最后在 80℃ 保溫 50 min[3]。過長時間的加熱也會讓風(fēng)味變差，特別是沸騰時間過長則香氣會散失，而且脂肪氧化反應(yīng)增加，生成氣味不佳的氧化產(chǎn)物。

一項研究采用 HPLC 對不同燉煮方式雞湯核苷酸進行測定[4]，結(jié)果表明，雞湯樣品的肌苷酸含量在 21.57~28.04 mg/100g 之間，腺苷酸含量在 6.62~9.13 mg/100g 之間，鳥苷酸含量在 2.38-3.14 mg/100g 之間。隨著燉煮時間增加，電燉鍋雞湯中的肌苷酸和腺苷酸含量呈現(xiàn)出先降低再增加趨勢。壓力鍋燉煮雞湯中的肌苷酸含量低于電燉鍋，其他核苷酸沒有顯著差異。風(fēng)味物質(zhì)分析證實，慢燉雞湯比壓力鍋烹調(diào)雞湯的風(fēng)味更好。

可見，慢燉的湯含嘌呤的量的確比較多。湯越濃、越鮮，嘌呤含量可能就越高。

不過，反過來說，嘌呤也是人體細胞里的正常成分，健康人是無需限制嘌呤攝入量的。甚至有些嬰幼兒奶粉里還要特地添加這些組建核酸的成分。只有在尿酸代謝出了問題之后，才需要考慮肉湯里嘌呤含量的問題。

問題 4 長時間燉肉，營養(yǎng)素會不會受熱損失？

肉里含有 8 種 B 族維生素。它們是水溶性的，會溶解到湯里，這不算是損失，只要把湯喝下去就可以了。

有些維生素并不怕熱，比如煙酸就很穩(wěn)定，維生素 B2 和生物素在一般加熱溫度下?lián)p失率也不高。但是，也有的 B 族維生素怕熱，其中最嬌氣的是葉酸和維生素 B1。長時間燉制會讓這兩種維生素有較大損失。

不過，即便有部分維生素損失，蛋白質(zhì)、不怕熱的維生素和多種礦物質(zhì)還在。如果牙口不好、胃腸很弱的老人和病人能多吃進去一些蛋白質(zhì)，這種做法也還是有意義的。維生素可以再從小藥片里補充。

B 族維生素作為微生物發(fā)酵的副產(chǎn)物之一，其實是可以廉價獲得的。比如說，酵母片、復(fù)合B 族維生素片，一片都只有幾分錢而已。在吃飯的同時把它們吞下去，足以彌補烹調(diào)造成的損失。

很多人不知道瘦肉中富含鉀，因為鉀是人體細胞內(nèi)液中含量最高的一種離子。所以老人家喝肉湯和喝牛奶、喝果蔬汁一樣，都是可以補鉀的。

（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫）

用慢燉鍋來燉肉雞的雞翅中，連骨頭也能燉到酥軟，紅骨髓都可以嚼碎吃進去。一些軟骨也能燉軟吃進去。這樣就增加了鈣和鐵等礦物質(zhì)的攝入量。

問題 5 哪些人適合用慢燉鍋燉的肉來增加營養(yǎng)？

對絕大多數(shù)人來說，包括對有輕度胃腸疾病的人，真不需要把肉燉十幾個小時那么久。用壓力鍋烹調(diào)，或者用燉 2~4 小時的電燉鍋烹調(diào)，肉的組織就已經(jīng)足夠柔軟了，湯里的溶出物質(zhì)也足夠多了。

對咀嚼不好、消化不好的老人和病人，用慢燉兩三個小時的方式，可以大幅度降低吃肉的難度。對于牙不好的人來說也是很友好的。

那些燉七八個小時、十幾個小時的超級慢燉鍋，不是為了吃美味肉食的，而是用來喝肉湯的。一些消化吸收實在太差、身體嚴重缺乏營養(yǎng)的高齡老人和病人，才需要這類烹調(diào)設(shè)備。

所以，我對 A 說：既然老人家想要個慢燉鍋，他又真的缺乏肉類的營養(yǎng)，就給他買一個吧。對消化能力很弱、肌肉有流失的 90 歲老人家來說，用這種方式補點從肉類里跑出來的氨基酸和肽類，大概率是有好處的。普通燉幾個小時的電燉鍋都很便宜，一兩百、兩三百塊就能買一個了。對大部分食材而言，燉 2~4 小時就足夠軟爛了。

對 B 的癌癥病人親友來說，如果化療后消化能力特別弱，很多高蛋白食物都吃不進去，也可以考慮嘗試超慢燉方式。至少，吃長時間燉軟爛的肉和肉湯，要比把硬邦邦的肉用破壁機打成漿更好吃一點。

C 是個尿酸水平正常的健康人，對肉湯中溶出嘌呤的擔(dān)心是不必要的。但如果是高尿酸血癥患者、痛風(fēng)患者，慢燉出來的肉湯魚湯也是要避免的。

相關(guān)問題一籮筐：

問：有長時間慢燉程序的電燉鍋，是陶瓷鍋，還是不銹鋼鍋？長時間燉，會不會把鍋體的有害物質(zhì)燉出來？

答：各種內(nèi)膽都有，包括陶、瓷、不銹鋼的。食品級的都可以使用，因為陶、瓷、不銹鋼都被用來長時間盛放和處理食物。你覺得哪種更放心就選哪種吧。

問：家里沒有電燉鍋，用普通的瓦罐鍋，怎么燉出來這種長時間低溫慢燉的效果？

答：先加熱到微沸，然后立刻關(guān)火，停止加熱一段時間，讓溫度緩慢降下來。這樣食材里面還是溫度比較低的。過半小時到一小時，感覺外面不太燙了，再加熱到微沸，再關(guān)火一段時間。反復(fù)三四次。最后再沸騰一次，就可以盛出食用了。這樣做的效果接近于普通慢燉鍋，就是需要手動反復(fù)關(guān)火開火，會比較麻煩。

問：用高壓鍋燉肉很快，大概只需要半小時，和慢燉鍋有什么區(qū)別？這樣出來的也足夠軟爛，但營養(yǎng)上會不會比慢燉鍋的差？

答：壓力鍋燉出來的肉也較軟，它的原理是用高溫高壓來促使肉里的蛋白質(zhì)快速升溫變性，同時因為壓力鍋升高了水的沸點，而且是密閉的，也避免了水分過度蒸發(fā)，所以肉也不會干硬。雖然最終效果可能沒有慢燉鍋那么軟爛，但只要老人孩子能吃進去，效果就達到了。

實際上，提高加熱溫度、縮短加熱時間，更有利于保存肉里的維生素。但從燉湯角度來說，壓力鍋燉的湯不如慢燉鍋和砂鍋美味，可能是因為鮮味成分溶出偏少，而味道不佳的疏水氨基酸溶出增加。

問：家里有了電壓力鍋，還需要慢燉鍋嗎？

答：慢燉鍋主要是對消化特別差的老年人和病人有用，對普通健康人來說不是剛需。

健康人的胃腸能夠消化食物中的蛋白質(zhì)，沒必要只吃已經(jīng)消化成碎片的小肽和氨基酸。特別是對孩子來說，太過于「嬌寵」胃腸，反而不利于消化能力的加強培養(yǎng)。正如只喝半流體的食物，只吃柔軟到不需要咀嚼的食物，對孩子的牙齒發(fā)育不是好事。從節(jié)省時間的角度來說，壓力鍋烹調(diào)也更高效，所以就沒有必要再買慢燉鍋了。

參考文獻：

1 張澤. 低溫慢煮對紅燒肉食用品質(zhì)及蛋白消化率的影響[D]. 南京農(nóng)業(yè)大學(xué)碩士論文，2022

2 李家勛，鐘智豪，張璐，等. 電燉鍋烹制雞湯的工藝優(yōu)化[J]. 家電科技，2014，9:76-79

3 張慢. 清燉型肉湯的風(fēng)味形成機制及電燉鍋烹飪程序優(yōu)化[D]. 江南大學(xué)博士論文，2019

4 黃福寧. 貴州小香雞風(fēng)味成分分析及燉煮雞湯風(fēng)味對比[D]. 天津科技大學(xué)碩士論文，2023

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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