體質(zhì)指數(shù)也叫體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方

一、BMI低于18.5為偏瘦

　　體重過(guò)低影響未成年人身體和智力的發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)，最終影響壽命。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　強(qiáng)度以中等有氧運(yùn)動(dòng)量為宜，運(yùn)動(dòng)后心率為每分鐘130-160次；器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%-80%）為佳；每周練3次（隔天1次），每次1-1.5小時(shí)，每次練8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組；動(dòng)作以快收縮、稍停頓、慢伸展宜，每做一組時(shí)間為60秒左右，組間間歇20-60秒，每種動(dòng)作間歇1-2分鐘；一般情況下，每種應(yīng)能連續(xù)完成8-15次。

　　飲食建議：

　　消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食；平時(shí)膳食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類(lèi)等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等；只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得健壯起來(lái)。

二、BMI在18.5—23.9之間為正常

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度為主。運(yùn)動(dòng)以后以有點(diǎn)氣喘、微汗為宜，切記不宜太劇烈；運(yùn)動(dòng)頻次每次0.5-1小時(shí)為宜，每周3—5次；運(yùn)動(dòng)可以采用散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、走樓梯、跳舞、健美操、太極拳和踢毽子等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　飲食建議：

　　食物多樣，谷類(lèi)為主；新鮮菜果，三餐相輔；多喝豆奶，勝過(guò)藥補(bǔ)；魚(yú)禽肉蛋，常吃適度；運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符；清淡少鹽，低脂食物；戒煙限酒，學(xué)會(huì)說(shuō)不。

三、BMI在24.0—27.9之間為超重

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　運(yùn)動(dòng)方式以動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)為主。要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車(chē)、爬山、游泳、健美操、交際舞、球類(lèi)活動(dòng)等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越大越有效，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間、中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，若以心率為判定指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)將心率控制于本人最大心率的60%—70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度可以稍小些；運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間30-60分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3次，如要提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)加大，每周鍛煉4-5次或堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣化。

　　飲食建議：

　　運(yùn)動(dòng)易引起食欲增加，如不加以控制，則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的目的；在飲食上要控制脂肪、糖類(lèi)食物攝入和進(jìn)食總量，但要注意保證均衡膳食，防止?fàn)I養(yǎng)不良、代謝紊亂等副作用的發(fā)生；適當(dāng)補(bǔ)充糖有利于脂肪的充分燃燒。

四、BMI大于28.0為肥胖

　　肥胖癥患者更易發(fā)生高血壓、高血脂和葡萄糖代謝異常；肥胖是影響冠心病和死亡的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。防治超重和肥胖癥的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關(guān)，控制肥胖癥是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個(gè)關(guān)鍵因素。

　　健康建議：

　　治療肥胖的原則是以控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)為主，藥物治療等為輔；減肥時(shí)要根據(jù)自身情況選擇科學(xué)減肥方法，如果僅為輕度肥胖，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療和體育運(yùn)動(dòng)為主；中重度肥胖除節(jié)食和運(yùn)動(dòng)外，可輔助以一定的減肥藥，甚至減肥手術(shù)治療；繼發(fā)性肥胖就由專(zhuān)科醫(yī)生診治；肥胖癥治療使體重完全恢復(fù)至正常范圍通常是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，應(yīng)強(qiáng)調(diào)采取以行為、飲食為主的綜合措施，使患者自覺(jué)的、長(zhǎng)期堅(jiān)持，且不應(yīng)依賴(lài)藥物，以避免發(fā)生不良反應(yīng)。

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