俗話說，在正確的時間做正確的事，才能發(fā)揮其最佳效果。吃飯也一樣。作為日常保健的必需品，不僅補充各種營養(yǎng)，還能美容養(yǎng)顏。你知道飯后吃水果的最佳時間？到底怎么吃水果最健康呢？今天這篇文章來做介紹。

飯后吃水果的最佳時間

飯后吃水果，間隔2~3小時比較好。因為水果中含有的有機酸容易與食物的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體的消化吸收。水果中含有的果膠成分容易吸收大量水分，增加腸胃內(nèi)食物的濕潤程度，增加胃的負擔，因此飯后不能馬上吃水果。提倡飯前吃一個小時水果，水果中許多有利成分是水溶性的，飯前吃有助于營養(yǎng)的吸收。因為水果中含有的能量很低，所以可以減少飲食的卡路里來控制體重。另外，睡覺前必須注意不要吃水果。胃容易出現(xiàn)脹氣感，影響睡眠，所以正確攝取水果，對健康有好處。

到底怎么吃水果最健康呢

早晨，人體營養(yǎng)吸收快，利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨、橙子、芒果等水果，腸胃刺激性低。

午飯前，人體饑餓，避免吃得太快、太多；可以選擇蘋果等水果，提高飽腹感，控制主食攝入。

午飯后不宜立即吃水果，應(yīng)在飯后1小時；你可以選擇一些酸味水果，如獼猴桃等，幫助消化。

下午2-3點，人體疲憊困倦。吃香蕉、西瓜、橘子、蘋果、櫻桃、紅棗等水果可以改善疲勞和嗜睡現(xiàn)象。

睡前吃易消化的食物，選擇桂圓、柚子等，有助消化，睡眠好，緩解精神壓力。

吃水果遵循三大原則

促進營養(yǎng)平衡，健康飲食的一個標準是食物多樣化，不同的水果有不同的豐富營養(yǎng)元素，吃“雜”可以獲得更多的營養(yǎng)，促進營養(yǎng)平衡。

不多吃，水果是生活必需品，但水果吃多了，糖分攝入過多，血糖值容易上升，同時會引起蛋白質(zhì)的不足。 所以適量的攝取比較好。

爛掉水果不要吃，很多人會把水果腐爛的部分切掉，吃到?jīng)]有腐爛的地方；事實上，未腐爛的區(qū)域有毒素，不僅會減少營養(yǎng)，還會引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒癥狀。

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