首頁資訊同樣都是5公里，跑步和健步走有什么區(qū)別？答案就在這里！

同樣都是5公里，跑步和健步走有什么區(qū)別？答案就在這里！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 07:50

有一項(xiàng)不需設(shè)備、不需場(chǎng)地、不需季節(jié)的體育活動(dòng)。這是一種很常見的走路方式。走路是一種最天然的鍛煉，也是一種最簡(jiǎn)便的鍛煉方式。不過，你可知道？走路也是需要注意的。按步伐和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，步行又可分為快步、健步和慢跑。這三種方法都有各自的特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)，并分別適用于不同的人群及需要注意的問題。所以，5公里的慢跑和5公里的健步有什么不同？下面我們就來談?wù)勥@方面的問題。

1、快步走

快步走是一種以每小時(shí)6-9千米的高速行走的運(yùn)動(dòng)?？焖傩凶邥r(shí)，兩只腳都是緊貼著地面，不存在起跳，所以對(duì)關(guān)節(jié)的壓力很小。多走幾步還能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，消耗熱量，防止肥胖。快步也能起到鍛煉下肢肌肉、改善姿勢(shì)、舒緩壓力的作用。

對(duì)于初學(xué)者和中學(xué)者來說，快步行走是很好的選擇，特別是對(duì)于那些希望減輕或者維持體重的人來說。每天至少要進(jìn)行30分鐘的慢走，才能起到很好的健身作用。不過，也不是每個(gè)人都能快速行走的。如果你患有諸如心臟病，高血壓之類的疾病，或者你的身體狀況很好，快速行走對(duì)于你而言就顯得過于容易，不會(huì)讓你感到興奮和有挑戰(zhàn)性。

2、健步行走

健走就是一種以4-6千米每小時(shí)的速度進(jìn)行的步行。在進(jìn)行健步行走的時(shí)候，雙腳會(huì)有一段時(shí)間的翻空，所以會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的沖擊。健步行走對(duì)心肺功能、心血管系統(tǒng)、熱量消耗、脂肪分解等都有較好的效果。健走還能提高人體的骨密度，防止骨質(zhì)疏松癥，提高人體的免疫力。

健步適用于中、高級(jí)別的運(yùn)動(dòng)者，特別適用于希望提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和超越自身極限的人。每日?qǐng)?jiān)持至少20分鐘，即可獲得良好的健身效果。不過，也不是每個(gè)人都適合健步的。如果您有關(guān)節(jié)受傷，骨折等等，或是您沒有進(jìn)行充分的基本鍛煉，您就可以進(jìn)行健步行走，并且很可能會(huì)導(dǎo)致您的身體過度疲勞。

3、慢跑

慢跑就是一種以5-8千米每小時(shí)的慢跑。當(dāng)你在跑步時(shí)，你的兩只腳都會(huì)有一個(gè)很好的抬起的階段，這也是你最需要做的事情。跑步能使人的心肺功能得到最大程度的改善，還能使人的心肌收縮力增強(qiáng)，血管擴(kuò)張，血壓下降等。跑步能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)肌肉耐力，提高機(jī)體的反應(yīng)能力。

對(duì)于中高水平的運(yùn)動(dòng)愛好者，特別是對(duì)于那些希望進(jìn)行長(zhǎng)距離或者高速運(yùn)動(dòng)的人來說，慢跑是最好的選擇。每天至少要進(jìn)行15分鐘的慢跑，才能獲得良好的身體素質(zhì)。但也不是每個(gè)人都能適應(yīng)跑步的。如果你患有心臟病，哮喘等疾病，或是你沒有一個(gè)好的鍛煉方式，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的慢跑是很危險(xiǎn)的，很有可能會(huì)引起你的心、肺等問題，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。

快步，健步，慢跑之對(duì)比，有什么不同？

三種行走方式，分別是快步、健步、慢跑，它們都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，也都有各自的適用對(duì)象和需要注意的事項(xiàng)。所以，我們應(yīng)該怎么選擇？讓我們來做一下對(duì)比：

1、卡路里消耗量

一般情況下，5公里，快步45分鐘，健步30分鐘，慢跑25分鐘。這意味著什么？可見，在一個(gè)單位時(shí)間里，慢跑比健步、快步更能消耗卡路里。例如，一個(gè)體重60 kg的人，當(dāng)他快步行走時(shí)，大約會(huì)消耗4卡，當(dāng)他健步行走時(shí)，大約會(huì)消耗6卡，當(dāng)他進(jìn)行慢跑時(shí)，大約會(huì)消耗10卡。所以，在相同的時(shí)間里，慢跑所消耗的卡路里是快步所消耗的2倍，健步所消耗的卡路里也是1.5倍。

不過，也不一定就是越多越好。我們也要把訓(xùn)練后的效果考慮進(jìn)去。運(yùn)動(dòng)后效應(yīng)是指在運(yùn)動(dòng)后，身體還會(huì)持續(xù)消耗多余的熱量?？傮w而言，體育鍛煉強(qiáng)度愈高，其效果愈顯著。所以，在相同距離下，跑步盡管消耗了更多的卡路里，但是跑步后的身體恢復(fù)速度卻比跑步時(shí)要快，而跑步和跑步后的身體代謝速度卻比跑步時(shí)更高。所以，同樣距離，健步、快步所需的卡路里總量與慢跑所需的相差無幾。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)

早些時(shí)候就說過，在快步，健步和慢跑中，關(guān)節(jié)受到的壓力是不一樣的。當(dāng)你在跑步時(shí)，你的兩只腳都會(huì)有一個(gè)很好的抬起的階段，這也是你最需要做的事情。在進(jìn)行健步行走的時(shí)候，雙腳會(huì)有一段時(shí)間的翻空，所以會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的沖擊?？焖傩凶邥r(shí)，兩只腳總是緊貼著地面，這樣就不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。也就是說，在相同的距離里，快步走能起到最好的保護(hù)作用，其次是健步，最后是慢跑。

不過，這也并非是說，對(duì)關(guān)節(jié)的影響越小，對(duì)身體的影響就越大。我們也要把骨頭和肌肉的作用也考慮進(jìn)去。骨頭與肌肉，作為身體的支撐物，同樣需要適當(dāng)?shù)拇碳づc運(yùn)動(dòng)，以維持身體的強(qiáng)健與健康。一般而言，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，越是能使骨頭和肌肉獲得更多的力量。所以，相同距離下，慢跑對(duì)骨骼密度、肌肉耐力的改善效果最好，其次是健步，快步最差。

因?yàn)槟昙o(jì)的不斷增加，骨骼就會(huì)開始老化，當(dāng)老化的問題出現(xiàn)以后，就會(huì)產(chǎn)生骨痛、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問題，想要避免這樣的問題出現(xiàn)，一定要保證骨骼營養(yǎng)充足，曲那丁肽里面含有豐富的營養(yǎng)，因?yàn)槔锩婧卸嘈?fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種營養(yǎng)成分。可以從多個(gè)角度改善骨骼問題，抑制病癥反復(fù)出現(xiàn)，讓骨骼恢復(fù)健康，骨關(guān)節(jié)變得靈活，走路更有勁，并且也可以延長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)的使用壽命。骨骼的問題沒有了，健康的長(zhǎng)壽就會(huì)隨之而來，而老年人腿腳利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

3、心血管的影響

心血管系統(tǒng)是身體中非常重要的一部分，它在向不同的器官及組織運(yùn)輸氧及養(yǎng)分，并將二氧化碳及排泄物排出體外。心血管系統(tǒng)功能的好壞，直接關(guān)系到人類的身心健康與長(zhǎng)壽。一般而言，越是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練效果就越好。所以，相同距離，慢跑對(duì)心率、心輸出量、血管擴(kuò)張、血壓等的影響最大，其次是健步，快步最小。所以，在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，應(yīng)依據(jù)自身的體質(zhì)狀況及目的效應(yīng)，決定適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度及鍛煉時(shí)間。

結(jié)語：

鍛煉的方法主要有快走、健走、慢跑等。所以，最好的辦法，就是挑選最適合自己的！希望本文能幫您找出您所喜愛的、合適的走路方法，并與您一起分享走路的樂趣與健康！

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