想要瘦得快速又安全，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)減重速度變慢了，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有做到。

1
每日攝入熱量不能“入不敷出”

都說減肥要吃少點(diǎn)，但是絕對不推崇節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。而這樣的體重下降，可能是因?yàn)樽约籂I養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦，而且節(jié)食減肥很容易反彈！每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。

　　別再漫無目的地節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式。

2
確保飲食結(jié)構(gòu)的完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?

　　毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

　　那么，吃什么減重最快？

西葫蘆
　　西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

白菜
　　白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

蘿卜
　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜每次可吃250克左右。

豆芽
　　主要是黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌！除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

　　我們也可以在減重過程中搭配奶昔和營養(yǎng)蛋白粉，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量也低，每天適量飲用，也是控制體重的理想伴侶~（回復(fù)“奶昔”或“蛋白質(zhì)”可了解更多）

　　完善的營養(yǎng)搭配及合理的運(yùn)動鍛煉會使我們更快、更好地達(dá)到減重的目的。要記得小康康常說的80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動=100%健康哦！

　　小康康提醒大家，一般健康科學(xué)的減重過程需要90－180天的時間，想了解為什么，請輸入“90天”，進(jìn)一步閱讀《堅(jiān)持不了90天的減重都是耍流氓！》。

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