上班族注意了！久坐有什么危害？該如何補救？

2022-02-10 19:29:18

來源：中國網(wǎng)綜合  |   | 字號：A+ ｜ A-

【久坐有什么危害？】針對長時間玩手機，玩電腦，辦公室白領(lǐng)，出租車司機等人群，這類的人通常有共同的一個通病，那就是長時間坐著不動，也就是我們俗稱的久坐。好多人不知道，以為長時間坐著沒有關(guān)系，其實久坐對人體危害相當(dāng)之大，下面就由小編來說一說久坐的危害有哪些，有多嚴重，希望看了之后，大家要引以為戒，改正目前不良習(xí)慣，為自己的身體健康著想。

一、坐的時間長了會怎樣呢？久坐的危害真的有這么可怕的嗎？

坐多久算久坐？

一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐“。

也就是說，就算你每隔30分鐘起身換個姿勢，但如果你一周坐著的時間加起來超過40個小時，也算久坐！

這樣看來，不僅是過年的時候“宅”在家里很難擺脫久坐的陰影，過完年回辦公室上班，還要繼續(xù)“中招”！

久坐究竟有什么危害？

久坐帶來的肌肉骨骼的問題

包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱因為長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態(tài)因為長期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛……久坐不僅僅只是傷腰，它會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統(tǒng)。

久坐帶來的代謝、血管問題

肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病……都被證實與久坐不動的不良生活方式有關(guān)。也就是說，久坐的人，有更高的概率會患上糖尿病和心腦血管疾病，并且還有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死“。

長時間久坐會對隱私部位造成影響

長時間久坐，身體的血液流通不暢，再加上不透氣，會導(dǎo)致隱私部位的溫度升高，到了夏天還容易出汗變得潮濕。隱私部位的溫度升高，對于男性來說，會影響小蝌蚪的質(zhì)量和活力。對于女性來說，容易滋生細菌和被細菌感染，導(dǎo)致婦科方面的問題。

長時間久坐還會加速衰老

長期久坐，會影響身體的血液流通，影響身體的新陳代謝，會加速衰老的速度。有研究顯示，長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短，加速身體的老化速度。長期久坐的人，看起來要比沒有久坐習(xí)慣同齡人看起來要顯老。

長期久坐，可能會“坐”出不少的麻煩?？墒?，平時在辦公室久坐很難避免，休息的時候在家里還要繼續(xù)久坐。久坐之后，我們該如何進行補救呢？

二、久坐后該如何補救？

盡量避免長時間靜坐

美國糖尿病協(xié)會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個半小時之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿也有講究

盡量保持3個直角：大小腿、大腿與軀干、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行；也可以在腰后墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線。

有條件的話，可以采用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利于減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞，玩手機可以嘗試站起來玩。

責(zé)任編輯：張丹潔

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