久坐辦公室伏案工作，你是否也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子僵硬、頭暈頭痛等癥狀呢？對(duì)于上班族來說，在缺少運(yùn)動(dòng)的情況下，可以在休息期間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來放松身體，緩解疲勞的身心。

今天這期健身鍛煉課，丸子老師將教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的辦公室肩頸理療動(dòng)作，坐在座位上就能做，超級(jí)實(shí)用，趕緊來跟著動(dòng)起來吧。

動(dòng)作一：激活手指手腕

雙手舉起放在胸前兩邊，先握緊拳頭，再張開，然后再握緊，再張開，如此重復(fù)幾次后，再把雙手向上舉高，繼續(xù)做握緊、張開的動(dòng)作，同時(shí)慢慢地加快速度，共做20~30次。

動(dòng)作二：拉長(zhǎng)頸部前側(cè)

雙手掌心并攏后抵在下巴下方，吐氣時(shí)抬頭向后，肩膀放松，身體坐直、坐高，停留10~15秒，然后吸氣回正。

動(dòng)作三：拉長(zhǎng)頸部后側(cè)

十指緊扣放在后腦勺后側(cè)，吐氣時(shí)低頭向下，用手肘去碰在一起去拉長(zhǎng)整個(gè)脊椎，一節(jié)一節(jié)拉長(zhǎng)，停留10~15秒，然后吸氣抬頭，吐氣仰頭向后，手肘打開，腋窩打開，眼睛朝向天花板的方向，脊椎坐直坐高，停留10~15秒，再吸氣回來，吐氣解開雙手。

動(dòng)作四：拉長(zhǎng)頸部左右兩側(cè)肌群

右手繞過頭頂去拉左耳根，吐氣時(shí)頭倒向右側(cè)，左肩膀自然的向下沉，左手放在左邊的鎖骨下方，吐氣，去感受兩側(cè)的脊椎在做一個(gè)伸展，脖頸兩側(cè)拉長(zhǎng)，停留10~15秒，再去感受胸鎖乳突肌的一個(gè)延展和伸展，然后吸氣回來，吐氣換邊再做一遍以上動(dòng)作。

動(dòng)作五：脊椎扭轉(zhuǎn)

坐椅子的一半或三分之一，右腳放左腿上方，雙手向上舉高并吸氣，吐氣時(shí)左手放右膝蓋外側(cè)，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，身體坐直坐高，保持10~15秒的吸氣和呼氣，然后吸氣回正，雙手再次向上舉高，十指緊扣，掌心向上推高，把右腳放下來，換一邊再做一遍以上動(dòng)作。

每天花幾分鐘給肩頸做個(gè)全面拉伸，不僅可以改善駝背、肩頸不適等多種癥狀，還能消除疲累，給人來帶預(yù)愉悅的心情。如此簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉動(dòng)作，一定不要錯(cuò)過哦！

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