時(shí)間：2019-09-29 13:01:02編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　一個(gè)人要如何減脂，是有不少方法的，同時(shí)在減脂方法中，每一個(gè)方法的減脂效果都是不錯(cuò)的。有很多人為了能更好的減脂會(huì)去制定一些計(jì)劃，那健身房減脂計(jì)劃表如何，相信有人還是了解的。那么，健身房一周減脂計(jì)劃表怎么樣？下面就一起來(lái)看看吧！
 

　　周一

　　目標(biāo)肌肉：胸

　　動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭。

　　周二

　　目標(biāo)肌肉：背

　　動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)。

　　周三

　　目標(biāo)肌肉：肩

　　動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè) 。

　　周四

　　目標(biāo)肌肉：肱二 肱三

　　動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè) 。

　　周五

　　目標(biāo)肌肉：腿

　　動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)。

　　周六(單)

　　目標(biāo)肌肉：胸 腰腹

　　動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 。

　　周六(雙)

　　目標(biāo)肌肉：背 腰腹

　　動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)。

　　周日

　　休息或跑步

　　慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

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