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快速入睡，提升睡眠質(zhì)量的21個方法！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 02:03

快速入睡，提升睡眠質(zhì)量的21個方法！
我是個項目負(fù)責(zé)人，項目繁雜、壓力很大，之前常常失眠，第二天，身體依舊疲倦，精神，心情都很折磨，脾氣暴躁，整個人都崩潰。
為了調(diào)理睡眠，我花了大量時間學(xué)習(xí)有關(guān)睡眠的內(nèi)容，終于逐步改善，以下是我這些年總結(jié)的21條方法調(diào)理睡眠，分享啦！
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8步營造舒適睡眠環(huán)境
1、空氣質(zhì)量
空氣質(zhì)量越優(yōu)質(zhì)，入睡越快，且深度睡眠時間會延長。白天勤通風(fēng)，晚上留一條小縫
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2、舒服的床
喜歡的床墊、適合的枕頭、舒服的床品，貼身的睡衣，能讓睡眠成為享受
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3、保持黑暗
黑暗刺激分泌褪黑激素，引發(fā)睡意。可增加避光窗簾、床簾，實在不行就戴眼罩
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4、溫度和濕度
人最適宜的睡眠溫度是24度左右，濕度是60%
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5、增加白噪音
可下載一個白噪音APP，作為背景音可能會讓你入睡更容易
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6、減少噪音
常常被吵醒，可以買隔音耳塞，確保睡眠不被打擾
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7、清除異味
香水，花卉的刺激性,使得大腦更是趨向興奮，而沒了睡意
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8、排除干擾
清理臥室雜物，營造睡覺環(huán)境
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排除6大睡眠不好的干擾：
1、不要晚上鍛煉
晚上鍛煉會提升核心人體體溫，體溫高，人容易興奮睡不著
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2、不要喝大酒
酒精的確能讓人快速地進入淺睡眠，但它會擾亂人的深睡眠
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3、控制飲水量
睡前2小時應(yīng)盡量少喝水，否則頻繁夜尿會睡不好。
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4、晚上減少進食
夜間脾胃也要休息，吃多了容易給脾胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
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5、不帶手機進臥室
習(xí)慣了之后發(fā)現(xiàn)睡眠效果超好!
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6、晚上少咖啡和茶
咖啡因的半衰期是4~6小時,下午四點之后就不喝咖啡和未發(fā)酵的茶
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快速入睡，提高睡眠質(zhì)量的7個秘訣:
1、多曬太陽
陽光促進合成更多的褪黑激素，并刺激分泌血清素。
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2、多有氧運動
運動分泌的激素，能降低焦慮，讓人放松。同時會產(chǎn)生更多腺苷，積累能誘發(fā)大腦困倦。
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3、讓大腦疲勞
大腦覺得累了，自然容易入睡！
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4、降低核心溫度
睡前一個小時洗澡和泡腳，可在睡覺時降低核心溫度誘發(fā)睡意!
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5、規(guī)律作息時間
固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末“補覺”，讓生物鐘發(fā)揮作用。
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6、沒事別上床
讓自己建立上床和睡覺之間的條件反射，更容易入睡。
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7、保持睡姿別亂動
這可是我獨門秘訣，在找到自己舒服的睡姿之后，身體一定不要亂動，保持這個姿勢，慢慢調(diào)整呼吸，讓身體從頭到腳的放松，兩分鐘很快就能入睡。
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好啦！用了以上方法，一定會讓你的睡眠比以往得到改善，更加好心情!
你還有哪些睡眠的好辦法，大家聊一下唄！