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孩子長個黃金時期家長應這樣安排飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 08:48

（原標題：孩子長個黃金時期家長應如何安排飲食）

孩子增高要怎么吃呢？孩子在長個的時期，作為爸爸媽媽們需要給予幫助最重要的就是飲食。因為飲食安排不恰當，沒有及時給孩子補充所需的各種營養(yǎng)元素，就會容易導致孩子長不高。那么，有哪些食物可以幫助孩子長個呢？

孩子長個吃什么有好處

骨頭湯。俗話說“骨頭的精華在湯里?！睋?jù)分析，動物的骨頭中含有多種對人體有營養(yǎng)、滋補和保健功能的物質，具有添骨髓、增血液、減緩衰老、延年益壽的保健功效。它含有豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原，能夠為人體及時補充一定的鈣量。

黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

菠菜。菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

牛奶。牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質——鈣，容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

雞蛋。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的。

在孩子長個的黃金年齡，家長要多注意以下誤區(qū)。

孩子長個的必知誤區(qū)

吃得越多長得越快。確實，如果每天攝食量甚少，營養(yǎng)不足，是會影響長高的。但是，攝食量與長高并非成正比；要想長高，不能吃過量。因為，輕度饑餓感能加速人體內生長激素的形成，特別是在夜間。最好每天吃4-5次，每次飯量不宜大，晚飯應早吃，最好在晚上7點鐘前，以利夜間睡好覺，促進生長激素的分泌，有助長高。平時，也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。

胡亂服用各種增高藥品。當前，市場上五花八門的增高藥物、助長食品中多含性激素等，這些藥物在對孩子短期“拔苗助長”的同時，也使骨齡提前發(fā)育導致生長時間縮短，造成身高矮小。國家食品藥品監(jiān)督管理局并未認可任何減肥藥物的安全性。

忽視微量元素。醫(yī)學研究表明，人體缺乏維生素，會影響身材長高。但是，營養(yǎng)失衡、礦物質攝入不足，同樣影響長高。比如，鈣和磷是人體骨組織所必需的礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝障礙，可致骨骼發(fā)育不良、遲緩或軟化而影響長高。如果每天吃牛奶，或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源于各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

孩子長個時，要適當?shù)难a充營養(yǎng)，過量也是有害無益的哦。