養(yǎng)生導(dǎo)讀：當今時代，越來越多的人群關(guān)注到健康這個問題了，因此，運動鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運動，但是在劇烈運動過后都會出現(xiàn)大量汗液，我們就需要補充水分，那么，此時我們該如何補水呢？其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫(yī)學領(lǐng)域的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.110.15克鹽，并將水溫控制在1522攝氏度。

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